un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 agosto 2012
bw: 71.7kg

weekend relax al mare, dormito poco, mangiato parecchio e preso tanto sole
oggi, un pò sonnolento ma ricaricato torno alla routine

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5, 4, 3, 2, 1 x 140kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
4 x 6 x 100

[°°sOmOja°°]

14 agosto 2012
bw 71.7kg

extraworkout at home
domani, ferragosto, la palestra sarà chiusa quindi è imperativo fare qualcosina a casa

spinte in piedi ad un braccio
10 x 10kg
10 x 20kg
3 x 30kg
6 x 6 x 30kg
3, 6, 9 x 25kg
2 x 10 x 22kg

trazioni prone medie
3, 6, 9, 12, 15

flessioni jumpset rematore manubrio (22kg)
5, 10, 15, 20

stepups, ladder senza recupero alternando gamba dx e sx
3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3

[°°sOmOja°°]

16 agosto 2012
bw: 71.2kg

extraworkout
leggero, in vista del workout di domani ma mi sà che la palestra resterà chiusa..sigh

clean & press manubrio
5 x 10
8 x 3 x 22kg

trazioni presa media prona
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

hammercurl + press manubrio
20\15\10\5 x 10kg

poi sono andato con irene a fare la spesa ed ho fatto un pò di farmerwalk con le buste e i cestini, sled drag con i carrelli, arrampicata dello scaffale e trascinamento dei piedi sul finale

[SeNsHi]

poi sono andato con irene a fare la spesa ed ho fatto un pò di farmerwalk con le buste e i cestini, sled drag con i carrelli, arrampicata dello scaffale e trascinamento dei piedi sul finale

rep!!!!!

[SeNsHi]

(appena potrò)

[°°sOmOja°°]

ahah! basta il pensiero

[°°sOmOja°°]

17 agosto 2012
bw: 71.6kg

extraworkout
come previsto palestra chiusa, ho fatto un allenamentino in casa

snatch manubrio (riappoggiando a terra ad ogni rep)
20 x 10kg
8 x 6 (3 dx, 3 sx) x 22kg

front squat
10 x 30kg
10 x 10 x 42kg

flessioni
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25

[TheIron]

Grande!
Quant'è il tuo pr di piegamenti ?