Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

riscaldamento crescente..

5x5 15 kg



Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -10 kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 15 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg


Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...



PS: non mi fido ancora di fare lo squat!