MERCOLEDI 08/08/12

BW 68.1 kg peso in linea con la settimana scorsa

Petto
Panca piana + fermo: 3x3@5RM + 3x5(-5/10kg) - 1'30"
RISC: 5x35/45 kg + 3x55/65/70 kg
3x3x75 kg - 2'
3x5x65 kg - 1'30"

In teoria volevo aumentare il 3x3 di panca, in pratica non ne ho avuto voglia (in snc è in vacanza )

P.30 man.: 3x8 - 1'30"
3x8x24+24 kg

Croci ai cavi p.45: 3x10 - 1'
3x10x17+17 kg

Dips: 3x12-10-8 - 1'30"
12/10/8 reps

Flex: 1xMAX
1x12 (su step)

Bicipiti
Curl man. alt.: 2x6 + 2x8 - 1'
6x18+18 kg
6x17+17 kg
8x16+16 kg
8x15+15 kg

Curl bil. EZ: 3x10 - 1'
2x10x21 kg (PC)
1x10x23.5 kg (PC)

Curl conc. ai cavi:
3x15x20 kg (PC)

Curl conc. manubrio: 3x12 (i cavi erano occupati) - 1'
2x20x6 kg