Sono nuovo ...Chiedo consiglio;-)

[Cachius]

Allora posto la mia sessione di allenamento giornaliera...per quanto riguarda la palestra mi ero già iscritto, ed anche per più di un'anno e mezzo...ma era troppo affollata... Inoltre ho letto alcuni thread, non chiedetemi le immagini che ho problemi a caricarle(linea lenta)
Premessa: Questo è il peso che utilizzo http://www.google.it/imgres?um=1&hl=it&client=firefox-a&hs=Ofm&sa=N&rls=org.mozilla:itfficial&biw=1280&bih=902&tbm=isch&tbnid=JTeLqMwiIB tDpM:&imgrefurl=http://www.domyos-fitness.com/IT/kit-manubrio-10-kg-72199810/&docid=K8EuKotPyuhFTM&imgurl=http://www.domyos-fitness.com/products-pictures/400/asset_19876537.jpg&w=400&h=400&ei=5tIkUOKXKMzY4QT7 u4DIBw&zoom=1&iact=hc&vpx=190&vpy=153&dur=12829&ho vh=225&hovw=225&tx=137&ty=134&sig=1059630306841990 61362&page=1&tbnh=172&tbnw=164&start=0&ndsp=21&ved =1t:429,r:0,s:0,i:73
Inizio:
Cyclette per riscaldamento(scendo quando mi sento "attivo")
-3x20(rip) di Body power;
-3x12 Per braccio, Alzata frontale manubri(4kg in tutto);
-3x12 Per braccio, Alzata laterale manubri("");
-3x12 Per braccio, Tricipiti seduto con manubrio("");
-3x10 Per braccio, Curls alternate con manubri in posizione seduta(6kg);
-3x15 Per braccio, rematore con manubrio (appoggiato alla panca;6kg );
-3x15 Rematore con bilanciere (lungo), (7,5kg);
-3x15 Bench press su inclinata" ";
-3x10 Per braccio , Croci alternate con manubrio da disteso(4kg);
-3x15 Bilanciere Lungo(7,5kg) NONCONOSCO IL NOME....sto in piedi con il bilanciere dietro la nuca e lo sollevo verso l'alto, gambe tese.

Circa tre giorni a settimana faccio 4x15 rip flessioni a terra e per due giorni circa 3x20 rip Crunch inverso. Se volete posto un'alimentazione di un mio giorno tipico.

Dimenticavo,mi alleno così da circa 1-2 mesi

[Mancino]

Ma cosa vuol dire "era troppo affollata"?!!!!! Non so se ci stai facendo perdere tempo o sei proprio un novizio,ma...cos è sta schivezza?

Se proprio non riesci ad andare in palestra (hai qualche problema a stare in mezzo alle altre persone? non puoi cambiare orario? guarda che anche 30min prima o dopo l orario di piena,fa molta differenza) l unico allenamento con un senso è qualcosa a corpo libero,quindi flessioni,dip , trazioni in tutte le salse e muscle up ;
il resto perdi tempo a meno che tu non sia 45 kg

[Cachius]

Troppo "affollata" nel senso che dovevo rimanerci ben 2-3 ore per completare la sessione....spendendo più di un'ora impalato. Lo so che è uno schifo di scheda ed è per questo che vi chiedo aiuto....non so da dove cominciare, sono realmente un novizio. Difatti questa scheda la ho fatta mescolando esercizi fatti in palestra ed esercizi trovati su internet, ma sono consapevole sia una gran casino...Ultima cosa: sì sono leggermente gracile ora (dopo il dimagrimento). Secredete vi stia prendendo in giro, No problema...me la caverò ;-)