un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

c'era spike di fu che si era ingrippato con i 100m...

[°°sOmOja°°]

7 agosto 2012
bw: 71.7kg

oggi ho le gambe imballate, complici il caldo e un pò di etere inalato stamattina sono veramente un'ameba ma ho deciso di allenarmi comunque

extraworkout spalle:
spinte con manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 30kg
18 x 20kg
30 x 10kg

qualche set di bicipiti con 20kg

dopo 2 ore:
corsa al parco: 20 minuti

[°°sOmOja°°]

8 agosto 2012
bw: 71.4kg

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120kg

avrei dovuto fare squat ma non era possibile, opto quindi per powerclean + stacco ma poi si libera il bilancere per lo squat quindi ho fatto un pò un pasticcio

powerclean dai blocchi
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 5 x 115
5 x 95

trazioni presa prona
4 x 10

[Corvette]

Ciao Somoja!
Noto che ti trastulli un pò con gli olimpionici!

[Tetsujin]

Eh perdij che si allena nello slancio e nello strappo, somoja che si da ai 100/200/400 m, il mondo è cambiato

[°°sOmOja°°]

ahah ragazzi, sono attratto dal mondo della "potenza" a 360°
@corvettone: gioco con gli OL's (o meglio, con degli esercizi di propedeutica) da ottobre ormai

[°°sOmOja°°]

13 agosto 2012
bw: 71.7kg

weekend relax al mare, dormito poco, mangiato parecchio e preso tanto sole
oggi, un pò sonnolento ma ricaricato torno alla routine

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5, 4, 3, 2, 1 x 140kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
4 x 6 x 100