VENERDI 03/08/12

BW 67.0 kg

Aumentati di +30g i carboidrati, la BW continua a scendere

Dorso

STT: 3x3@4RM + 3x5x(-10/15kg) - 2'
RISC 5x70 kg + 3x80/90/100/105 kg
3x3x110 kg
3x5x95 kg

Traz. supine: 3x(7/8) - 1'30"
8/8/7 reps - 1'30"

Pulley: 3x10 - 1' (enfasi sull'adduzione scapolare)
3x10x35 kg

Lat mach. av. prona: 3x12 - 1' (enfasi sull'adduzione scapolare)
2x10x40 kg
1x10x35 kg


Tricipiti

Panca pr. media: 2x5 + 2x7 - 1'30"
RISC 5x35/45/55 kg
1x5x57.5 kg
1x5x55 kg
2x7x50 kg

French press: 3x10 - 1'
3x10x21 kg

Tric. cavi dietro testa: 3x12 - 1'
3x12x20 kg

Tric. poliercolina: 1xMAX
1x30x25 kg