un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

3 agosto 2012
bw: 72.2kg

press (hang clean alla 1°)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60kg

push press
4 x 5 x 70

front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
6 x 5 x 70

hang clean: 21, 15, 21 @40kg

qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati

tra le serie ho chiacchierato e provato delle flessioni ai TRX, esercizi con le funi e tavoletta propriocettiva

[°°sOmOja°°]

5 agosto 2012
bw: 71.2kg

corsa al parco
- corsa lenta: 20 min
- allunghi con "atterraggio" in salita 4 x 100m circa
- corsa lenta: 5 min
defaticamento

tutto bene, leggero risentimento all'anca sx dopo gli allunghi, scomparso con la corsa e il defaticamento

[TheIron]

stai preparando qualche distanza specifica ?

[°°sOmOja°°]

ciao franco
no, al momento vorrei recuperare un pò di condizione ma l'obiettivo è quello di sentirmi a mio agio sui 100-200-400 metri senza particolari pretese
probabilmente quando entrerò in condizione sarà giunto il momento di mollare la corsa e tornare ai soli pesi

6 agosto 2012
bw: 72.1kg

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
3 x 145
6 x 1 x 155kg
2 x 3 x 135

qualche difficoltà perchè il bilancere da 15kg flette parecchio e mi rimbalza sulla schiena (oltre ad essere difficile da riappoggiare)

Panca
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3, 2, 3 x 120kg

Trazioni: 4x10
dips: 4x10

allenamento un pò a cavolo ma cerco di mantenere il ritmo perlomeno

[TheIron]

c'era spike di fu che si era ingrippato con i 100m...

[°°sOmOja°°]

7 agosto 2012
bw: 71.7kg

oggi ho le gambe imballate, complici il caldo e un pò di etere inalato stamattina sono veramente un'ameba ma ho deciso di allenarmi comunque

extraworkout spalle:
spinte con manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 30kg
18 x 20kg
30 x 10kg

qualche set di bicipiti con 20kg

dopo 2 ore:
corsa al parco: 20 minuti

[°°sOmOja°°]

8 agosto 2012
bw: 71.4kg

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120kg

avrei dovuto fare squat ma non era possibile, opto quindi per powerclean + stacco ma poi si libera il bilancere per lo squat quindi ho fatto un pò un pasticcio

powerclean dai blocchi
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 5 x 115
5 x 95

trazioni presa prona
4 x 10