MERCOLEDI 01/08/12
BW 68.2 kg
Petto
Panca piana + fermo: 3x3@5RM + 3x5(-5/10kg) - 1'30"
RISC: 5x35/45 kg + 3x55/65/70 kg
3x3x75 kg - 2' fatti bene, aumentare 77.5 kg
3x5x65 kg - 1'30"
P.30 man.: 3x8 - 1'30"
3x8x24+24 kg
Croci ai cavi p.45: 3x10 - 1'
12x15+15 kg
2x10x17+17 kg
Dips: 3x12-10-8 - 1'30"
12/10/8 reps
Flex: 1xMAX
1x12 (su step)
Bicipiti
Curl man. alt.: 2x6 + 2x8 - 1'
6x18+18 kg
6x16+16 kg (aumentare a 17)
8x16+16 kg
8x15+15 kg
Curl bil. EZ: 3x10 - 1'
3x10x21 kg (TC)
Curl conc. manubrio: 3x12 (i cavi erano occupati) - 1'
1x12x10 kg
2x12x8 kg
Curl conc. ai cavi:
1x15x20 kg (PC)
Adesso vado a vedermi la finale di WL (fa strano vedere le mie scarpe in televisione)
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