un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

31 luglio 2012
bw: 72.4kg

extrawo
corsa lenta al parco (+10 minuti totali di corsa su strada): tot. 30 minuti

decisamente meglio oggi, pian pianino mi adatto

[°°sOmOja°°]

1 agosto 2012
bw: 72.5kg

oggi allenamento nella "nuova" palestra
mi sono trovato benissimo dal punto di vista climatico (abituato alla mia palestra senza alcuna forma di climatizzazione), è stato bello condividere pesi e bilanceri con atleti (rugbisti e culturisti amatoriali che, com'è normale che sia, si allenano anche ad agosto)
peccato che ci siano solo 2 bilanceri simil-olimpici, unico neo che sicuramente mi obbligherà a fare un pò di code

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120

5 x 110
3 x 5 x 100

stacco con scarpe da pesista
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5, 4, 3, 2, 1 x 140kg

chiacchiere con uno degli istruttori che mi ammoniva che con tutto questo peso mi sarei spaccato la schiena alla lunga
"ne riparliamo tra 20 anni" ha detto... il mondo è paese.

trazioni presa ampia prona: 5 x 10

[Tonymusante]

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chiacchiere con uno degli istruttori che mi ammoniva che con tutto questo peso mi sarei spaccato la schiena alla lunga
"ne riparliamo tra 20 anni" ha detto... il mondo è paese.
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ahah ma il bello è che non lo dicono solo a quelli dell'età tua ma pure ad atleti che hanno passato la cinquantina
ora, se vogliono aspettare che abbiamo 80 o 90 anni per dimostrarci che soffriamo di artrosi è anche probabile che ci riescano, sarei però curioso di sapere come stanno loro a quell'età!
Chissà per quale irrefrenabile motivo, poi, uno dovrebbe mettere sin da ora in calendario, nella propria agenda personale, un impegno per il 2032 per il piacere di incontrare questo tizio e parlare di schiene

[TheIron]

tony sei un mito! scusa clà ma non posso repparlo!

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni!
con questi occhi pesanti spero di non farmi male domani

[°°sOmOja°°]

2 agosto 2012
bw: 71.6kg

corsa lenta al parco: 25 minuti + defaticamento
todo bien.

[°°sOmOja°°]

3 agosto 2012
bw: 72.2kg

press (hang clean alla 1°)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60kg

push press
4 x 5 x 70

front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
6 x 5 x 70

hang clean: 21, 15, 21 @40kg

qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati

tra le serie ho chiacchierato e provato delle flessioni ai TRX, esercizi con le funi e tavoletta propriocettiva

[°°sOmOja°°]

5 agosto 2012
bw: 71.2kg

corsa al parco
- corsa lenta: 20 min
- allunghi con "atterraggio" in salita 4 x 100m circa
- corsa lenta: 5 min
defaticamento

tutto bene, leggero risentimento all'anca sx dopo gli allunghi, scomparso con la corsa e il defaticamento