Aminoacidi e creatina insieme.

[Iruka]

dalla tabella vedo che c'è un carico...scusa io che peso 90 kg dovrei prendermi 22 gr di creatina????

[naitsaB]

sei 90 Kg di massa magra?
se si (beato te) allora devi prendere 22gr di creatina la prima settimana suddivisi in 3 o 4 assunzioni durante la giornata e poi proseguire con la dose di mantenimento, nel tuo caso 7gr, per le restanti settimane.
come già detto se vuoi sfruttare la creatina anche per la forza, puoi assumerla 3,5gr mezzora prima dell'allenamento e 3,5gr post wo.
In molti seguono un tipo di assunzione senza carico, (nel tuo caso potresti prendere da subito 7gr) in modo da prolungare il periodo di assunzione oltre le 8 settimane. E' una scelta personale.

[Iruka]

per me è una modalità inutile..poi ognuno faccia come vuole, l'importante è trovare la giusta strada personale..