Aminoacidi e creatina insieme.

[naitsaB]

iuruka, io non capisco...
il mio metodo di assunzione è quello che usa tutto il mondo, e cioè: mi alleno e quando ho finito prendo 6gr di creatina.
poi sono a conoscenza del fatto che se uno vuole sfruttare la creatina per la forza, ne può prendere 3gr pre wo e 3gr post.
naturalmente la dose di 6gr è per fare un esempio, ogniuno deve calcolare la sua.
Lo studio da postare l'ho già postato. quella sopra è la tabella di Colgan, si basa su studi approfonditi e a quanto ne so io, ormai tutti seguono quella.
La teoria della fase di carico e del mantenere i livelli costanti con più assunzioni durante la giornata come spieghi tu, si faceva 10 anni fa, ora si è capito che è inutile. sottolineo: non è che non è efficace, è solo inutile, se ne può fare tranquillamente a meno.
se cerchi "Colgan" su google, oppure "come assumere la creatina" vedrai che non troverai più i metodi da te descritti.

[Iruka]

dalla tabella vedo che c'è un carico...scusa io che peso 90 kg dovrei prendermi 22 gr di creatina????

[naitsaB]

sei 90 Kg di massa magra?
se si (beato te) allora devi prendere 22gr di creatina la prima settimana suddivisi in 3 o 4 assunzioni durante la giornata e poi proseguire con la dose di mantenimento, nel tuo caso 7gr, per le restanti settimane.
come già detto se vuoi sfruttare la creatina anche per la forza, puoi assumerla 3,5gr mezzora prima dell'allenamento e 3,5gr post wo.
In molti seguono un tipo di assunzione senza carico, (nel tuo caso potresti prendere da subito 7gr) in modo da prolungare il periodo di assunzione oltre le 8 settimane. E' una scelta personale.

[Iruka]

per me è una modalità inutile..poi ognuno faccia come vuole, l'importante è trovare la giusta strada personale..