Diario di Tets

[Tetsujin]

Nonostante il mega-cheat di domenica, ieri mattina pesavo 700g in meno della scorsa settimana e avevo 1 cm in meno di giro pancia.
Francamente la cosa mi ha sorpreso, dubito siano gli omega 3 che ho iniziato a prendere da venerdi mattina (troppo poco tempo per influire sul metabolismo dei lipidi), sospetto che aver innalzato i carboidrati abbia aumentato il metabolismo e quindi mi abbia fatto bruciare di più (quindi la domanda del giorno è: li alzo ancora?)

Passiamo al wo estivo "zeropensieri"

LUNEDI

Gambe

Squat A2TG: 3x3@5RM + 2x5x(-5/10kg) + 2x7x(-5/10kg) - 2'
3x3x75 kg
2x5x70 kg
7x65 kg + 7x60 kg

Pressa orizz.: 3x10 - 1'30"
2x10x100 kg + 1x10x110 kg

Leg curl: 3x12 - 1'
3x12x15 kg (con fermo)

Leg ext: 2x20 - 1'
2x20x10 kg

Deltoidi

Military: 3x5 - 1'30"
3x5x42.5 kg

Lento av. p.80: 3x7 - 1'30"
3x7x21+21 kg

Lento av. man. alt.: 3x10 - 1'
3x10x14 | 14 kg

Ap. lat. man.: 2x12 - 30" (enfasi sulla TC)
2x12x4+4 kg ss.

Muscle snatch: 3x15 - 1'
3x15x20 kg

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INTEGRAZIONE

Da ieri ho incominciato un mini-ciclo di creatina monoidrato, tanto per provare:
5g a colazione nei giorni OFF
5g nel post-wo nei giorni ON

modalità di assunzione a colazione:
2 frutti
5g CM nello shacker + whey neutre + una punta di sale fino + una punta di cacao amaro
dopo 30 min -> colazione (senza caffè)

modalità di assunzione nel post-wo:
5g di CM nello schacker + whey neutre + 2/3 maltodex + 1/3 destrosio + una punta di sale fino + una punta di cacao amaro
dopo 1 ora -> cena

mi sono fatto qualche fisima sull'eventuale interferenza dei tannini contenuti nel cacao con la crea, ma alla fine il cacao è così poco che ho optato per la semplicità

sto invece ciclicizzando l'assunzione di caffè lontano dall'assunzione della CM.

[Perdij]

sto dimagrendo anch'io, credo che sia questo caldo incredibile (ma non posso provarlo scientificamente )

[Tetsujin]

non c'entra il caldo, è la mancanza di squat e stacchi pesanti, mi sembra ovvio

[Tetsujin]

VENERDI 06/08/12

BW 69.7 kg Record Olimpico!!!

Ho aumentato un pò il cheat del weekend, coinvolgendo anche la cena della domenica: in questo modo sono salito di 1kg rispetto alla settimana scorsa

Gambe

Squat A2TG: 3x3@5RM + 2x5x(-5/10kg) + 2x7x(-5/10kg) - 2'
3x3x75 kg
2x5x70 kg
2x7x60 kg

Front squat: 2x10 - 1'30"
2x10x30 kg

Hack squat A2TG: 3x10 - 1'30"
10x30 kg
10x40 kg
10x20 kg

Leg curl: 3x12 - 1'
3x12x15 kg (con fermo)

Deltoidi

Military: 3x5 - 1'30"
3x5x42.5 kg

Lento av. p.80: 3x7 - 1'30"
3x7x21+21 kg

Lento av. man. alt.: 3x10 - 1'
3x10x14 | 14 kg

Ap. lat. man.: 2x12 - 30" (enfasi sulla TC)
1x12x4+4 kg ss. 1x12x4+4 kg posteriori ss. 1x12x4+4 kg

Muscle snatch: 3x15 - 1'
3x15x20 kg

[Tetsujin]

Posto due video di stacco che mi ero fatto venerdi scorso, approfittando di un momento di calma nella zona curl.

Il primo video è la prima serie di riscaldamento (70 kg), che essendo la prima e con un carico poco impegnativo, eseguo in maniera molto istintiva.
Il secondo video è la prima serie target (110 kg).
La cosa che mi ha fatto riflettere è la diversità di impostazione:
- nell'esecuzione istintiva mi posiziono in quella che per me è la posizione naturale, così riguardandomi mi accorgo che sono più alto di sedere e più inclinato in avanti con la schiena.
- nell'esecuzione didattica, cerco di iperestendere prima di iniziare il movimento, pertanto mi trovo più in basso di chiappe e più dritto di schiena.
La peculiarità della posizione "naturale" è che mi sembra più efficace in quanto riesco ad esprimere maggiore velocità e qualche kg di più. Venerdi se riesco voglio fare un video di lato per valutare meglio se questa "posizione naturale" sia così schifosa.

Video 1: http://www.youtube.com/watch?v=ZrtZX7Hlkts

Video 2: http://www.youtube.com/watch?v=vTzCp9KwiwQ

[phoenix1927]

imho devi migliorare l'iperestensione in entrambe le esecuzioni (che a dire il vero non mi sembrano poi cosi' differenti a parte la pausa in incastro) e a salire con le spalle invece che cn il culo.
inoltre per lo stacco cambierei scarpe (che a onor del vero sn veramente fighe).

[Tetsujin]

Ciao phoenix, grazie x essere passato. hai perfettamente ragione, ho parecchie difficoltà con l'iperestensione in generale, anche nello squat. In generale la mia postura a riposo non è molto "dritta", ho una leggera lordosi e di conseguenza un leggero "ingobbimento" nella parte alta della schiena, che probabilmente sono la causa di tutta questa difficoltà.
Le scarpe col tacco (grazie per i complimenti, sono state un regalo della mia ragazza che non voleva vedermi con le suole in legno in palestra ) le uso proprio per cercare di agevolare l'iperestensione, tempo fa usavo delle simil-adidas stan smith ed era molto peggio