Un aiutino con l'alimentazione per definizione

[Maconzo]

Buongiorno a tutti, colgo l'occasione per presentarmi, dato che sono nuovo del Forum...
Scrivo per avere qualche consiglio esperto sulla mia alimentazione.
Premetto di essere alto 1,84 cm... 77kg con un BF di circa 13-14%

La mia alimentazione è pressappoco questa:

Mattina:
80g di cornflakes (si scrive così?!?) con circa 1/2 litro di latte parzialmente scremato( I love milk...)
Spuntino
Frutta (2 pesche o una banana...o un quantitativo simile)- -quando sono al lavoro a volte sostituisco con un pacchetto di crackers
Pranzo
100g di pasta o riso condita con salsa di pomodoro, un cucchiaino di olio e una scatoletta di tonno + insalata mista (circa 200-300g)
Merenda
2 vasetti di yogurt 0,1% di grassi (sarà vero?) o la frutta come indicato nello spuntino
Cena
200-300g di carne di vitello-pollo-pesce oppure tre uova (anche il tuorlo!) + insalata mista o 300-400g di broccoli o spinaci.

Ovviamente vario gli alimenti indicati con altri,cercando di mantenere il numero di calorie costante; questo che ho postato è un'idea della mia alimentazione giornaliera.

Mi alleno circa 3-4 volte a settimana, due in palestra e una-due faccio 30-40 min di corsa al 60% Fmax...sono abbastanza soddisfatto della mia condizione fisica ma vorrei solo snellire un altro pò mantenendo i muscoletti.
Si lo so...sono alto e stangone, se metto un cappello western posso fare l'ombrellone, ma preferisco il fisico tonico e asciutto a quello pompatissimo!(E la maggior parte delle ragazze che conosco la pensa pure cosi',quindi le accontento, che mi viene pure più facile! )
Scusate se mi son dilungato...e grazie per i suggerimenti che vorrete darmi!

[Maconzo]

Ops non avevo letto i post degli amministratori sulle regole da osservare prima di mettere nuovi posts sulla propria alimentazione!Mea Culpa!Scusate tanto...


Ma come si cancella adesso? :-D

[carnera]

Che regola hai violato?

[carnera]

Mattina:
80g di cornflakes (Maglio avena, guardati i valori per capire cosa intendo) con circa 1/2 litro di latte parzialmente scremato( I love milk...non è il top, ma se ti piace... comunque poche proteine in questo pasto, uno dei più importanti)
Spuntino
Frutta (2 pesche o una banana...o un quantitativo simile)- -quando sono al lavoro a volte sostituisco con un pacchetto di crackers Ci sarebbero da aggiungere delle proteine anche qui, magari degli albumi, salume magro, tonno al naturale...
Pranzo
100g di pasta o riso condita con salsa di pomodoro meglio riso integrale o cereali, un cucchiaino di olio e una scatoletta di tonnotonno all'olio o al naturale? + insalata mista (circa 200-300g)
Merenda
2 vasetti di yogurt 0,1% di grassi (sarà vero?) o la frutta come indicato nello spuntino
Cena
200-300g di carne di vitello-pollo-pesce oppure tre uova (anche il tuorlo!) Non sono proprio paragonabili 3 uova a 200g di carne come valori + insalata mista o 300-400g di broccoli o spinaci.

Ovviamente vario gli alimenti indicati con altri,cercando di mantenere il numero di calorie costante; questo che ho postato è un'idea della mia alimentazione giornaliera.

Per il tuo obiettivo va più o meno bene, cerca di migliorare la QUALITA' dei cibi (come ad esempio dovresti eliminare la pasta o almeno limitarla) e inserire un giusto "timing" dei pasti, quelli prima e dopo allenamento sono i più importanti, infatti dovresti anche differenziare la dieta tra quella dei giorni di allenamento e quella dei giorni di riposo

[Maconzo]

Cosa intendi per Timing dei pasti?Tu mi consigli di eliminare la pasta...non penso che riuscirei mai a farlo, casomai diminuirla un pochino o sostituirla con qualcos'altro no? Altrimenti avrei l'impressione di mangIare solo proteine... grazie dei preziosi consigli!

[Maconzo]

La regola che penso di aver violao è quella di postare alimentazioni e chiedere consigli, gli amministratori giustamente fanno notare che poi si creerebbe solo un'inutile sequenza degli stessi discorsi!Comunque ormai è fatta...vale per i prossimi post!Prima leggere le regole e poi postare...tutto chiaro

[carnera]

Intendo regolare gli orari dei pasti in funzione dei tuoi allenamenti, con, ad esempio uno spuntino pre-wo un'oretta abbbondante prima e un bel pasto post wo, 45' dopo!

Per la pasta basta ridurre la frequenza i mangiare più spesso cereali come orzo, farro, riso integrale ecc