purtroppo hi gia 23 anni....ihihihihi
Principiante
In Warm-Up
purtroppo hi gia 23 anni....ihihihihi
Mr Italia
In Stretching
Ma quante volte sei stato bocciato?Scherzo, sicuramente avrai rinviato per l'universita'... Comunque, se quando prendevi creatina avevi cominciato da poco la palestra, per poco intendo anche 6 mesi/1 anno, il discorso non cambia di molto, te l'ha fatto anche Mitico_one. All'inizio i progressi sono dovuti allo shock dovuto al lavoro che il tuo fisico deve improvvisamente affrontare, quindi, creatina o non creatina, la forza sarebbe cresciuta comunque. Per il resto vale quello gia' scritto negli altri post. Iscriversi adesso in una palestra non e' tempo buttato se hai voglia di fare. Comunque non mi e' ben chiaro se hai intenzione di restare fermo tutto il mese di agosto oppure solo una o due settimane. In alternativa potresti fare una tessera, che so, da 10 ingressi in qualche altra palestra in zona e andare li'.
Fbi
Principiante
In Warm-Up
avevo pensate anche io alla tessera 10 ingressi ecc.ecc, ma questi ti chiedono: soldi per la tessara di iscrizione socio, soldi per la visita medica, praticamente mi dovrei tessserare e tutto il resto , in una nuova palestra per solo un mese.
ok, per la creatina ho capito. niete!
mentre per le proteine o gainer? (compro solo roba pro action perchè ho un amico che mi puo' fare sconti. poi so che sono prodotti di qualita. quindi se mi dovete dare dei consigli a rigurdo, vi prego di farlo su questa marca)
grazie mille er l'aiuto che mi state dando.
ciao
Mr Italia
In Stretching
Non ho ancora capito pero' per quanto tempo dovrai forzatamente star fermo. L'intero mese di agosto? Per quanto riguarda proteine e gainer, siam sempre li': integratori piu' in la' possibile, per adesso preferisci cibo solido. Ho capito cosa intendi, tu ad esempio vorresti sfruttarli in spiaggia, al posto di tirare fuori un panino a meta' pomeriggio perche' col caldo pensi di non riuscire a mangiare. Io sinceramente, estate o inverno che sia, riesco a seguire sempre il mio piano alimentare. Ma mi rendo conto che per certa gente puo' essere difficile, ci si arriva col tempo. Pero', dunque, abbiamo detto che per questi primi due mesi il tuo obbiettivo puo' essere solo quello di allenarti. Cio' non vuol dire di non trascurare del tutto l'alimentazione, ma di seguirla solo "a grandi linee". Intendo dire di non stare attento al grammo o al filo d'olio in piu'. Quindi ci sono anche ottimi cibi "estivi", freschi, gustosi, che vanno giu' bene: insalata di riso, carne fredda, tonno, uova fresche (intendo fresche di frigorifero) sode a pezzettoni dentro all'insalata... Quindi fai due pasti principali in cui inserisci questi alimenti, a pranzo e a cena, una colazione con fette di pane e marmellata (che van giu' bene in qualsiasi stagione), del latte o una crepe con degli albumi. Se non ti vanno gli albumi o il latte e se proprio hai lo stomaco chiuso o devi farla in 10 secondi, al limite li', ma solo li', ci metti le proteine in polvere. Infine, per completare l'opera, due spuntini che possono essere benissimo a base di frutta, altro cibo fresco che penso che vada giu' bene in estate. Cosa ne dici?
Fbi
PS: Per quanto riguarda il giudizio su quella marca di integratori, aspetta qualcuno che se ne intenda di piu', io non posso esserti d'aiuto.
Principiante
In Warm-Up
penso propio che agosto staro fermo...magari qualche nuotata.
mster, le proteine negli spuntini, meglio le whey o quelle a rilascio graduale?
ci sono pareri discordanti sul forum su questo argomento.
che tipo di allenamento mi consigli? ad esempio b.i.i. , 2 volte a settimana ecc.ecc., oppure che so io.
secondo te, il momento migliore per allenarsi è la mattina o il pomeriggio?
io data la stagione direi la mattina.
grazie
Mr Italia
In Stretching
Il nuoto puo' essere una valida alternativa per tenere in forma il fisico a livello globale. Per quanto riguarda l'opinione sulle proteine, secondo me sono meglio le whey poiche' il termine rilascio graduale indica una proteina derivata dal fatto che per digerirla ci vuole piu' tempo, quindi maggior affaticamento dell'apparato digerente. Comunque le proteine te le avevo indicate AL LIMITE per la colazione, non per gli spuntini. Per quanto riguarda l'allenamento, sei all'inizio, per me puoi fare benissimo questi due mesi come ricondizionamento genrale del corpo, magari dividendolo in 2 o 3 sedute settimanali. Lascia perdere BIIO e altre sofisticazioni che per adesso non servono assolutamente a niente. Infine, in estate allenarsi al mattino e' meglio per il fresco, ma questo puo' essere una cosa personale. Alcuni se non hanno fatto almeno 3 pasti prima dell'allenamento non rendono. Vedi tu, prova.
Fbi
Principiante
In Warm-Up
ok.
usero questa scheda che mi ha fatto sajan:
Seduta A
Pressa 15/12/12/10
Leg curl 3 x 12
Calf 3 x 20
Shoulder press 15/12/12
Alzate lateriali 2x12
Panca stretta 3x12
Crunch 3x20
Seduta B
Panca Piana 15/12/12
Croci su Inclinata 3 x12
Lat machine Inversa 15/12/12
Rematore con Manubrio 3x12
Pullover su panca 1 x 15
Bicipiti Ccon manubrio seduti 3x12
Crunch 3x20
Recuperi 1' minuto.
grazie a tutti
ciao
Principiante
Bè per agosto c'è sempre il TesMed
Dorian Yates
Quasi Istruttore
IscrivitiOriginariamente Scritto da growl
ciao raga.
mi sono congedato due settimane fa. FINITA!!!
vorrei cominciare palestra.
la palestra che frequentavo, chiude ad agosto, ora: vale la pena fare giugno, luglio? otterei dei risultati , oppure sarebbero cosi minimi che mi bastera' la prima settimana di agosto du nullafacenza per perdere tutto quel poco fatto?
sono alto 1.74 per 58 kg...capito il soggetto?
che dite, miscrivo lostesso? (e magari vado giu subito di creatina cosi mi viene subito forza? una volta lo provata ed avevo notato incremento di forza notevole!)
grazie mille
cao
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sajan che abbozza delle schede? Da quando?Non ho nulla da dire sulla scheda eccetto sulle serie e ripetizioni
Permessi di Scrittura
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