Aminoacidi e creatina insieme.

[Iruka]

ma che nel pre x la forza e nel post x la massa... lo scopo fondamentale della creatina è il recupero muscolare, si assume tutti i giorni ON mattina pre e post
giorni OFF mattina e pomeriggio, i livelli vanno tenuti costanti nella giornata!

[naitsaB]

Iruka, il tuo è un metodo di assunzione molto vecchio. alcuni lo adottano solo la prima settimana per la fase di carico, dopo di che passano ad un'assunzione come ho descritto sopra. ormai però in molti non fanno neanche più la fase di carico, ma partono direttamente con un dosaggio regolare.
prendere la creatina 3 volte al giorno può portare solo 2 cose: o un sovradosaggio inutile, oppure un frazionamento della dose che credo non sia molto utile o altrettanto efficace come prenderla tutta assieme. (per esempio se uno deve prendere 6 gr di creatina, per me è meglio che le prenda tutti assieme nel post wo invece che prenderne 2gr la mattina+2gr pre+2gr post)
però se uno suddivide il proprio dosaggio in 3 assunzioni, non è che alla fine casca il mondo, si può fare benissimo anche come dici tu, l'importante è non finire per prendere 15 o 20 gr di creatina che sono inutili. ti metto qui sotto la tabella per una giusta assunzione di creatina, e ti ripeto, che negli ultimi tempi, è opinione comune che la fase di carico si può evitare. i kg sono riferiti alla massa magra non al peso totale.

[Iruka]

Il sovradosaggio avviene se aPpunto la dose è troppo alta..quindi o nel totale giornaliero ne assumi troppa o ne assumi una quantita troppo alta tutta assieme..assumere 6 o 9 gr di crea tt insieme porta a sovradosaggio, va assunta regolRmente x mantenerne i livelli alti sempre, proprio perchè non serve solo x recuperare post work ma x continuare il recupero anche dopo, durante la notte la mattina , etc... Un assunzione come la tua non l ho mai vista..io la uso e mi trovo benissimo se hai qualche studio postalo...

[naitsaB]

iuruka, io non capisco...
il mio metodo di assunzione è quello che usa tutto il mondo, e cioè: mi alleno e quando ho finito prendo 6gr di creatina.
poi sono a conoscenza del fatto che se uno vuole sfruttare la creatina per la forza, ne può prendere 3gr pre wo e 3gr post.
naturalmente la dose di 6gr è per fare un esempio, ogniuno deve calcolare la sua.
Lo studio da postare l'ho già postato. quella sopra è la tabella di Colgan, si basa su studi approfonditi e a quanto ne so io, ormai tutti seguono quella.
La teoria della fase di carico e del mantenere i livelli costanti con più assunzioni durante la giornata come spieghi tu, si faceva 10 anni fa, ora si è capito che è inutile. sottolineo: non è che non è efficace, è solo inutile, se ne può fare tranquillamente a meno.
se cerchi "Colgan" su google, oppure "come assumere la creatina" vedrai che non troverai più i metodi da te descritti.

[Iruka]

dalla tabella vedo che c'è un carico...scusa io che peso 90 kg dovrei prendermi 22 gr di creatina????

[naitsaB]

sei 90 Kg di massa magra?
se si (beato te) allora devi prendere 22gr di creatina la prima settimana suddivisi in 3 o 4 assunzioni durante la giornata e poi proseguire con la dose di mantenimento, nel tuo caso 7gr, per le restanti settimane.
come già detto se vuoi sfruttare la creatina anche per la forza, puoi assumerla 3,5gr mezzora prima dell'allenamento e 3,5gr post wo.
In molti seguono un tipo di assunzione senza carico, (nel tuo caso potresti prendere da subito 7gr) in modo da prolungare il periodo di assunzione oltre le 8 settimane. E' una scelta personale.

[Iruka]

per me è una modalità inutile..poi ognuno faccia come vuole, l'importante è trovare la giusta strada personale..