Oggi ho abbattuto il muro dei 100kg con gli stacchi, arrivando ad alzare 3 volte 105Kg. Niente di che, ma sono comunque soddisfazioni, dopo un mese da quando ho iniziato a farli
Per il resto, come da programma
Dorsali
Lat machine presa larga, dietro la testa, da 1/4: 12, 10, 8 , da 40 a 50 chili
Rowing Machine presa larga, gomiti alti: 10, 8, 8, con 60 e 65 chili
Pull-over machine, da 1/4: 3 x 10 con 50 chili
Trazioni alla sbarra: 2 x max

Tricipiti
Manubri su panca piana: 12, 10, 8, da 10 a 13 chili
Macchina dei tricipiti: 12, 10, 8, da 15 a 25 chili
Lat machine con sbarra dritta: 12, 10, 25 e 30 chili
Parallele: 2 x max

Addominali
Panca addominali a testa in giu: 2 x max
Addominali laterali: 2 x max