appenditi alla sbarra e non staccarti più

ti dico cosa farei io se non mi potessi allenare in palestra, comprerei una bella sbarra per le trazioni e farei, appunto, trazioni e spinte, tutto sulla sbarra, anche tutti i giorni.
è estremamente efficace.

per le gambe purtroppo si può fare poco senza attrezzi, fai bicicletta o corsa non lasciarle indietro