secondo wo 7a settimana MAv advanced (blocco 4)

back squat 3 x 42,5 - 47,5 - 52,5 - 57,5 - 62,5 - 67,5 - 72,5 - 77,5
bench press 1'' fermo 3 x 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 70
deadlift tecnico 3 x 55 - 62,5 - 70 - 77,5 - 85 - 92,5 - 100 - 107,5
trazioni supine iso 6''+6'' bw 3x4-4-4
plank 2'

nello squat forse avrei potuto provare a 82,5 ma non ero per nulla sicuro di riuscire a farli con la tecnica prevista. cercare la massima verticalità possibile non è semplice, mi affatica davvero tanto ed è un attimo perdere la schiena se non spingo bene dalla buca

la panca come al solito è meglio dello squat (cioè, lo squat fa molto più pena della panca). 75kg non ci stavano, ne avrei fatte 1 o 2 al rallentatore. qua ovviamente cedo per stanchezza nella spinta, mentre nello squat cedo per stanchezza globale ovunque

lo stacco tecnico potevo fare una serie in più però boh mi son fermato perchè mi sembra cosi strano avere una cosi gorssa differenza tra squat e stacco: finire 3x115 di stacco (come ultimo esercizio!) dopo un misero 3x77,5 di squat... mi sembra che c'è qualcosa che non va

le trazioni isocinetiche sono debilitanti. ado scriveva che non sono un lavoro neurale, non dico di rilassamento ma più metabolico dopo il lavoro sui big precedenti... a me viene l'ansia invece prima di fare le trazioni in 12''. ho più ansia da prestazione che per la panca!