Aminoacidi e creatina insieme.

[naitsaB]

di solito si assumono più aminoacidi nel post che nel pre wo. nel tuo caso dovresti fare 3gr 15 minuti prima e 4gr dopo. vanno bene i BCAA in proporzione 2:1:1 si prendono nei giorni di allenamento. se cambi marca non importa, l'importante è che non cambi il tipo di aminoacidi e le proporzioni.
la creatina per fare massa la deve prendere subito dopo l'allenamento. anche insieme agli aminoacidi va bene. si prende prima se la vuoi sfruttare per cercare un pò di forza in più. io preferisco prendere quella veicolata. qualunque tipo scegli ti consiglio di non fare cambiamenti all'interno di un ciclo, ma di usare sempre il solito tipo. la creatina va presa tutti i giorni.
se ti fai un giro nel forum ci sono già tutte le informazioni che cerchi

[carnera]

Leggiti le discussioni in evidenza, proprio in questa sezione. Ce ne sono addirittura 2 su come prendere la creatina

[Iruka]

la creatina non si prende solo nel post-workout, è un ciclo che si effettua tutti i giorni!

[naitsaB]

si. infatti come ho già scritto sopra si prende tutti i giorni, nel post wo per la massa, anche pre wo per la forza, se non ci si allena, meglio la mattina, ma non è fondamentale.

[Iruka]

ma che nel pre x la forza e nel post x la massa... lo scopo fondamentale della creatina è il recupero muscolare, si assume tutti i giorni ON mattina pre e post
giorni OFF mattina e pomeriggio, i livelli vanno tenuti costanti nella giornata!

[naitsaB]

Iruka, il tuo è un metodo di assunzione molto vecchio. alcuni lo adottano solo la prima settimana per la fase di carico, dopo di che passano ad un'assunzione come ho descritto sopra. ormai però in molti non fanno neanche più la fase di carico, ma partono direttamente con un dosaggio regolare.
prendere la creatina 3 volte al giorno può portare solo 2 cose: o un sovradosaggio inutile, oppure un frazionamento della dose che credo non sia molto utile o altrettanto efficace come prenderla tutta assieme. (per esempio se uno deve prendere 6 gr di creatina, per me è meglio che le prenda tutti assieme nel post wo invece che prenderne 2gr la mattina+2gr pre+2gr post)
però se uno suddivide il proprio dosaggio in 3 assunzioni, non è che alla fine casca il mondo, si può fare benissimo anche come dici tu, l'importante è non finire per prendere 15 o 20 gr di creatina che sono inutili. ti metto qui sotto la tabella per una giusta assunzione di creatina, e ti ripeto, che negli ultimi tempi, è opinione comune che la fase di carico si può evitare. i kg sono riferiti alla massa magra non al peso totale.

[Iruka]

Il sovradosaggio avviene se aPpunto la dose è troppo alta..quindi o nel totale giornaliero ne assumi troppa o ne assumi una quantita troppo alta tutta assieme..assumere 6 o 9 gr di crea tt insieme porta a sovradosaggio, va assunta regolRmente x mantenerne i livelli alti sempre, proprio perchè non serve solo x recuperare post work ma x continuare il recupero anche dopo, durante la notte la mattina , etc... Un assunzione come la tua non l ho mai vista..io la uso e mi trovo benissimo se hai qualche studio postalo...