Diario di TheIron

**TheIron** · 22-07-2012, 04:31 PM

Oggi Peso 76,5
Ieri mega ricarica... ho lavorato come cameriere a un compleanno ... e ho mangiato tantissima carne.

Oggi
Panca 5x5@ salire... 3x3@60kg
Girata risc + 5x5@38
Trazioni prone + croci posteriori

sul momento di fare front squat e verticale mi chiama mio padre per fare crossfit ... cardio legna.
Vado e mi taglio un dito.
L'ho sempre detto lavorare non è per me!
Mi ha salvato un temporale improvviso ... grazie Dio ti devo un favore!

**TheIron** · 23-07-2012, 10:33 PM

Peso 76kg

Allenamento di boxe
Corda + piegamenti
Circuito per addome
Stacco GT
Overhead Squat
Colpi a vuoto 2 set
Colpi al sacco solo sx
Colpi a vuoto solo dx
A casa.
Domani pesi alla somoja! Panca in primis!

**TheIron** · 24-07-2012, 09:38 PM

Peso 75
Panca 5x5@ 58 60 63 63 63 + 3x3 @63
BackSquat in tecnica per capire dove ***** sbaglio! a vuoto con bil con 38 con 48
Girata al petto 5x5@38 38 40 40 40 Molto buona
Trazioni presa larga inversa
Trazioni presa normale supina
Iperextension
Stretching per addome e quad!
Domani boxe
Dieta così così! Oggi ho fatto fatica a seguirla per problemi di lavoro!

Ieri ho iniziato il primo dei tre giorni di zitromax 500
oggi la seconda compressa
lo sterno mi faceva malissimo!

**TheIron** · 25-07-2012, 10:56 PM

Peso 75,5
Allenamento di boxe
Qualche serie di squat per aspettare gli altri e spiegare l'esercizio LOL
Corda ... durante la corda skip con mani per terra, balzi e piegamenti per quasi 20 min
Poiiiiiiii addome 6 minuti di fila con foca finale poiii trazioni supine 4xmax in superserie con 10 piegamenti
Infine esercizi per le gambe da terra e in piedi
Colpi a vuoi e colpi al sacco
singoli e 1-2
doccia
PreWO banana + gainer postwo uguale

**TheIron** · 26-07-2012, 01:28 AM

Un video di fortuna ... fatto con un cellullare nell'attesa della cam!

**TheIron** · 28-07-2012, 11:21 AM

Peso di stamattina 76kg e qualcosina

Ieri allenamento di boxe
corda ... tantissima corda ... ogni tanto spezzavo con qualche piegamento!
Stacco GT 2 serie x 10/15 il mr dice che sono di riscaldamento
4 serie di overhead squat combinato a lento dietro e back squat per 15rep totali 5 combinate
colpi a vuoto e colpi al sacco
il primo agosto ho la visita medico sportiva, sono curioso di vedere come sta il cuore e quanti bpm ho!
BF salita di parecchio come al solito su obliqui e gambe!