erano tanto che non li avevo ma oggi son tornati... welcome back doms alle spalle!!!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
erano tanto che non li avevo ma oggi son tornati... welcome back doms alle spalle!!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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è tornato un po di fresco e ne è uscito un gran workout!!! 10 kg in più allo stacco nel 6x2!!!
spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'10
stacco sumo 160 kg 6x2 3'
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 5x4 2'00
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x34-20-14 45''
1 mese e mezzo fa 160 kg era il mio massimale nello stacco, o giù di lì... ora il 6x2 sale facile ^^
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pistol squat 60kg 5x5 2'30
pistol squat su cuscino propriocettivo 4x10 1'
lento avanti 62 kg 7x3 2'00
trazioni supine +27kg 5x5 2'20
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'00
stacco sumo 160 kg 6x2 2'30
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 4x4 2'00
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x34-20-14 45''
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stamattina workout distensivo in una palestra vicino casa mia... avevo i pass XD
ho voluto provare un po di macchine nuove della technogym, carina la pressa verticale, ho caricato un 170 kg e ho sparato un 8 colpi giusto per vedere cosa si provava
cmq poi ho sparato un 10x3 di alzate olimpiche esplosive con 50 kg, recupero 45'', infine un paio di serie di bicipiti, poi doccia e sauna ^^ ad agosto lascerò da parte i pesi e mi darò alla pallavolo (megatorneo in vista) e al kettlebell (penso di fare un corso con qualche amico da me in campagna, così mi alleno e faccio pratica da istruttore per settembre quando dovrò farlo in palestra), in più mi allenerò a corpo libero, piegamenti e addominali a manetta
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ma la cosa più bella del workout in quella palestra è stata quando un tizio (classico vip da palestra, very important pirla, vestito firmato dall'alluce fino all'ultimo capello intriso di cera) stava accanto a me a fare degli aborti di distensioni su panca con manubri da 24 kg... rom ridotto ad un decimo del normale e sonora "sbattuta" di manubri alla fine di ogni ripetizione (un tecnico praticamente)... il tutto con estrema fatica... Finisce lo spettacolo e gli faccio "scusa, me li passi?" indicando i manubri che aveva lui... lo vedo in difficoltà... quindi me li prendo e comincio a farci curl... la sua faccia era un mix trae
sono morto dalle risate dentro di meamo queste situazioni
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oggi ho fatto da istruttore di kettlebell, ho organizzato un workout all'aperto con qualche mio amico... Il tutto sotto il sole cocente delle ore 15.30
Buon workout fatto di circuiti ad allenare tutto il corpo... Swing in varie salse, squat, stacchi gambe tese, rematori, clean, clean&press, piegamenti in varie salse, addominali... ogni esercizio per circa 60 secondi, 2 giri così. Poi circuito con piegamenti, scatti, clean a due mani da terra, scatto, clean&presso a 2 mani e scatto di nuovo, e da capo, 3 giri
bel massacro ^^ domani pallavolo intensa
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