20 luglio 2012
bw: 71.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140kg
5 x 130
3 x 5 x 120

piccolo reset tecnico di squat per recuperare la tecnica

avevo solo 1\4 d'ora, ne ho approfittato per sperimentare una cosa che mi passava per la testa da un pò

jumpset: (21 - 15 - 9)
press (girata alla 1°): 45kg
1°set: 10 + 5 + 6 reps (21)
2°set: 10 + 5 (15)
3°set: 7 + 2 (9)

trazioni presa supina
1°set: 15 + 6 (21)
2°set: 10 + 5
3°set: 9

jumpset (21 - 15 - 9)
hang clean 35kg
1°set: 21 reps
2°set: 15 reps
3°set: 9 reps

dips
1°set: 21 reps
2°set: 15 reps
3°set: 9 reps