cmq gran serata di beach volley!! in gran forma e molto esplosivo! soddisfatto degli allenamenti per gambe ed equilibrio generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cmq gran serata di beach volley!! in gran forma e molto esplosivo! soddisfatto degli allenamenti per gambe ed equilibrio generale
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pistol squat 60kg 5x5 2'30 ottimo, ho aumentato il peso e non ne ho risentito!
pistol squat su cuscino propriocettivo 4x10 1' equilibrio migliorato alla grande
lento avanti 62 kg 7x3 2'20 quasi facile, prox volta provo ad aumentare leggermente il peso
trazioni supine +27kg 5x5 2'30 buone, anche qui c'è da aggiungere qlcsina
infine 30 minuti di elettrostimolatore compex per quadricipiti, programma forza, livello raggiunto 150 (un male assurdo :O )
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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erano tanto che non li avevo ma oggi son tornati... welcome back doms alle spalle!!!!
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è tornato un po di fresco e ne è uscito un gran workout!!! 10 kg in più allo stacco nel 6x2!!!
spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'10
stacco sumo 160 kg 6x2 3'
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 5x4 2'00
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x34-20-14 45''
1 mese e mezzo fa 160 kg era il mio massimale nello stacco, o giù di lì... ora il 6x2 sale facile ^^
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pistol squat 60kg 5x5 2'30
pistol squat su cuscino propriocettivo 4x10 1'
lento avanti 62 kg 7x3 2'00
trazioni supine +27kg 5x5 2'20
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spinte alternate su inclinata 30° 36 kg a manubrio 6x6 2'00
stacco sumo 160 kg 6x2 2'30
panca piana (fermo 2'' al petto) 80 kg 4x4 2'00
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x34-20-14 45''
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stamattina workout distensivo in una palestra vicino casa mia... avevo i pass XD
ho voluto provare un po di macchine nuove della technogym, carina la pressa verticale, ho caricato un 170 kg e ho sparato un 8 colpi giusto per vedere cosa si provava
cmq poi ho sparato un 10x3 di alzate olimpiche esplosive con 50 kg, recupero 45'', infine un paio di serie di bicipiti, poi doccia e sauna ^^ ad agosto lascerò da parte i pesi e mi darò alla pallavolo (megatorneo in vista) e al kettlebell (penso di fare un corso con qualche amico da me in campagna, così mi alleno e faccio pratica da istruttore per settembre quando dovrò farlo in palestra), in più mi allenerò a corpo libero, piegamenti e addominali a manetta
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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