Allenamento e diete, ma la pelle cadente rimane...

[Urano]

Salve a tutti, innanzi tutto questo forum mi sembra veramente ottimo e anche se mi sono appena iscritto e un po' che lo seguo leggendo le discussioni (ah mi scuso se avessi sbagliato sezione o avessi dovuto presentarmi prima, ma purtroppo non ho trovato la sezione).
Ho 19 anni e ho aperto questa discussione avendo un problema, che nonostante diete e allenamento, non riesco a risolvere e spero di riuscire a trovare qualche consiglio qui. Il problema in sé consiste nel avere un sacco di pelle cadente sia per quanto riguarda il petto, ma anche l'addome e altre parti, tutto ciò deriva dal fatto di aver perso peso molto velocemente e in modo anormale. Infatti fino a 2 anni fa pesavo 103 kg, tentai varie volte di intraprendere una dieta adatta con un'adeguata attività fisica ma non vedendo risultati immediati l'abbandonai, fino a quando verso l'estate inizia una dieta di testa mia con la quale persi 23 kg sia di massa grassa che di massa magra, eseguendo una dieta solo a base di frutta e poca pasta, la carne era quasi completamente assente, sempre in quel periodo iniziai a andare in palestra ma alimentazione squilibrate e allenamento 6 giorni su 6 (3 di cardio 3 di pesi+cardio) mi portarono a una notevole perdita di massa. Solo l'anno scorso con un cambio della palestra inizia a seguire diete e allenamenti adatti che mi fecero incrementare la massa magra, riuscii a raggiungere la mia situazione attuale ovvero 79 kg per 182 cm di altezza. In sostanza il mio problema è che ho ancora questa pelle cadente un po' dappertutto e dato che ho conosciuto persone che hanno perso circa 20 kg e che in 8 settimane sono riusciti ad attaccare questa pelle vi chiedo se sto sbagliando qualcosa io o se ci sono altri modi per riattaccare la pelle soprattutto della pancia e del petto.

Il mio attuale regime alimentare è:
Lunedì, Mercoledì:
Colazione
Frullato con 1 banana, 30 gr di avena e 500 ml di acqua (all'inizio usavo il latte ma poi l'ho tolto perchè ho letto che rallenta la definizione)

Spuntino
30 gr di mandorle (ogni tanto le alternavo con 2 yougurt da 125 ml magri, tolti anche questi per lo stesso motivo del latte)

Pranzo
200 gr di carne di pollo
insalata verde
50 gr di prosciutto crudo

Pre-Work
30 gr di whey in 250 ml d'acqua (mi sono state consigliate le PD Whey 100 della Gensan)
1 mela

Post-Work
100 gr di bresaola

Cena
300 gr di nasello
250 gr di spinaci
50 gr di grana

Martedì, Giovedì, Sabato
Colazione
Frullato con 1 banana, 30 gr di avena e 500 ml di acqua (all'inizio usavo il latte ma poi l'ho tolto perchè ho letto che rallenta la definizione)

Spuntino
30 gr di mandorle (ogni tanto le alternavo con 2 yougurt da 125 ml magri, tolti anche questi per lo stesso motivo del latte)

Pranzo
300 gr di tonno al naturale
insalata verde
50 gr di grana

Pre-Work
30 gr di whey in 250 ml d'acqua (mi sono state consigliate le PD Whey 100 della Gensan)
1 mela

Post-Work
100 gr di bresaola

Cena
250 gr di pollo
200 gr di broccoli
30 gr di emmhental
2 uova

Venerdì:
Colazione
Frullato con 1 banana, 30 gr di avena e 500 ml di acqua (all'inizio usavo il latte ma poi l'ho tolto perchè ho letto che rallenta la definizione)

Spuntino
30 gr di mandorle (ogni tanto le alternavo con 2 yougurt da 125 ml magri, tolti anche questi per lo stesso motivo del latte)
Pranzo
250 gr di carne di manzo
100 gr di zucchine
50 gr di asiago
2 uova

Pre-Work
30 gr di whey in 250 ml d'acqua (mi sono state consigliate le PD Whey 100 della Gensan)
1 mela

Post-Work
100 gr di bresaola

Cena
250 gr di carne macinata di manzo
insalata verde
50 gr di prosciutto crudo

Domenica:
Giorno libero nel quale mangio quello che mi va (soprattutto pasta e molto gelato)

Tutti i giorni sia a pranzo che a cena uso dai 10 a 15 gr di olio estravergine di oliva.

Mentre la mia scheda attuale è una 8x8:
Lunedì
Pettorali:
Distensione panca piana
Distensione panca incinata
Cavi alti avanti
Pull-over manubrio

Bicipiti:
Curl bilanciere
Curl panca scott bilanciere
Curl panca scott manubri

Mercoledì
Dorsali:
Lat dietro
Pulley basso
Rematore con bilanciere
Stacco manubri gambe tese

Tricipiti:
Tricipiti pulley
Panca stretta
Tricipiti 90° con manubri

Venerdì
Quadricipiti:
Squat
Pressa
Affondi avanti con manubri
Leg extension

Deltoidi
Lento dietro al machine power
Croci 90° con manubri
Lento manubri seduto leggermente inclinato
Alzate laterali con manubri

Polpacci
Calf polpacci 10x8

Tutti gli esercizi eseguiti lentamente 8 serie per 8 ripetizione con 15-20 secondi di recupero tra le serie.

Addominali Lunedì, Mercoledì, Venerdì:
Super Serie Sit Up inclinatura 45° 4*12 + Leg raise 4*12
Crunch con gambe alzate e incrociate 4*17
Addominali ai cavi con 75 kg 4*15
Piegamenti laterali in piedi con bastone 4*50
Piegamenti laterali in piedi con manubri da 17 kg 4*40

Ecco qui ho finito spero che ora possiate darmi una mano, grazie mille a chi risponderà !!!

[Bl4cKCrOw]

Ciao Urano. Benvenuto
Mi limito a dirti la mia. Non è stata fondamentalmente una buona idea dimagrire in maniera sconsiderata e senza seguire una dieta bilanciata che permettesse alla tua pelle d'adeguarsi alle nuove forme. Non riesco ad esprimermi in merito alla tua dieta attuale, ma suppongo che tu abbia considerato le reali necessità del tuo fabbisogno (anche se mi permetto di consigliarti di aggiungere una buona fonte di proteine alla tua colazione, con l'obiettivo di interrompere il catabolismo e ricaricare come si deve).
L'8x8 può essere un'ottima arma per aumentare il dispendio calorico durante gli allenamenti e mirare ad acquisire maggior tonicità e definizione muscolare. Tuttavia non puoi sfruttarlo a lungo e il consiglio che mi sento di darti è di rinnovare come meglio puoi gli allenamenti (ci sono ottimi programmi sul forum che possono darti gli spunti giusti).
Per il resto, sperando che la tua situazione non sia delle più gravi poiché la pelle cadente è ostica da mandarla via, con le giuste dritte alimentari e tramite il costante esercizio fisico potrai sicuramente migliorarti.
Purtroppo è difficile giudicare le tue attuali condizioni, semplicemente attraverso un nick virtuale

[Urano]

Grazie per la risposta Bl4cKCrOw , questa dieta sono 3 mesi che la sto seguendo mentre la scheda 8x8 è un mese che l'ho iniziata e conto di fare al massimo 8 settimane, poi quest' inverno riprenderò a fare massa. La situazione non è gravissima ma rimane a livello del basso ventre e fianchi mentre nella parte superiore riescono a intravedersi leggermente gli addominali che non riesce ad andarsene e lo stesso per i pettorali, in cui la parte superiore è abbastanza definita mentre la parte inferiore all'inizio pensavo fosse appannata ma ora mi rendo conto che è pelle cadente. Comunque consigli di aggiungere anche gli albumi a colazione come fonte proteica? Inoltre avevo un dubbio su gli esercizi addominali, cioè che forse sono troppe serie e se li eseguissi più leggeri magari la pelle si tirerebbe di più.
Ah comunque se riesco posso postare qualche foto in modo da riuscire a valutare meglio le mie condizioni

[Bl4cKCrOw]

Gli albumi a colazione sono un'ottima soluzione.
Per quanto riguarda l'8x8, otto settimane mi sembrano un po' troppe. Io varierei meglio gli stimoli; tuttavia spetta a te decidere, dato che nessuno può di certo conoscere meglio di te come risponde il tuo corpo agli allenamenti.
Per gli addominali invece, personalmente sono uno che li allena poco e niente per fini estetici (in questo senso non puoi far altro che lavorare a tavola), ma che invece li rivaluta di gran lunga per fini strutturali (insieme alla fascia lombare in funzione di core). Tutti quelli esercizi, volti al raggiungimento di fini estetici, non li trovo utili. Io snellirei un po'...

[Urano]

Ok grazie mille! sul momento la 8x8 mi ha dato buoni risultati, molto probabilmente la cambierò all'inizio di agosto. Per gli addominali vedrò di sfoltirli anche perchè sono quasi 25 minuti dedicati a quello comunque ho cercato di usare il meno possibile pesi dato che un amico nella stessa mia condizione ha ottenuto risultati facendoli in modo leggero per quanto riguarda il riassorbimento della pelle nella zona del ventre.