http://www.youtube.com/watch?v=d0PITbWa0eU

http://www.youtube.com/watch?v=MMiVStGCFQE

http://www.youtube.com/watch?v=xyJCmMW4bEo

comunque questa è roba da bastone, perlomeno una settimana, perlomeno per capire cosa bisogna fare, perlomeno per imparare a fare un minimo d'incastro (e per evitare di sganassarsi le spalle per fare il ganassa)

i cuban press (con bastone) credo - da profanissimo - siano molto utili per ottenere un minimo - e dico un minimo - d'adattamento

http://www.youtube.com/watch?v=_VOInmUeAew