Mi sa che devo fare un video, perché non sei il primo a chiedermelo. In pratica, alzi il bilanciere normalmente, poi una volta che scendi, sfiori il petto e sposti verso il basso pettorale il bilanciere, risollevandolo poi di un 10/15 cm. Poi lo fai di nuovo scendere verso i pettorali, lo riporti in posizione iniziale verso i pettorali alti, e riprendi la serie. Vedendo l'esercizio lateralmente all'utente, vedrai che forma una J con il bilanciere, mentre esegue questo esercizio. L'allenatore ci ha dato questo esercizio, per permetterci di fare definizione. È un modo diverso, di fare alte ripetute a bassi carichi: anziché alzare il bilanciere con 50/60 chili 20 volte, lo si alza 12 volte, però dovendolo controllare mentre si esegue sta J.
Ad esempio, anche la lat machine 12 + 1/4, indica un esercizio diverso dal solito. Normalmente si porta la sbarra a livello del trapezio, e poi la si rilascia fino a quasi la totale distensione delle braccia. Con la 12 + 1/4, inizialmente si porta la sbarra dalla posizione distesa, al trapezio. Poi la si lascia risalire lentamente, e si controlla che essa non salga oltre la testa, e la si riporta verso il basso di nuovo. Successivamente la si rilascia a distensione, e si ricomincia così per altre 11 volte. In questo modo si allena anche la resistenza alla fatica.
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