Mancino's way

[Mancino]

4 giorni di pensione completa...ho mangiato come un maiale...e infatti..ho perso 1,5 kg ..
Cmq,la spalla fa ancora male..che peso,non so che fare,non pensavo durasse tanto...sta settimana non faro es. per le spalle (anzi,le alzate lat non le faro mai piu )

WO

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55
5x50

trazioni prone obiettivo 40 rip : 12 ; 9 ; 6 ; 5 ; 5 ; 3

bic...

[Mancino]

WO

panca con fermo

2x8x40
2x6x50
2x3x57,5
3x2x65
1x6x50

trazioni prone ladder leggero 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3,4,5

abs 3x15

circuito : trazioni miste presa su asciugamano + stare appeso finchè potevo / flessioni sui pugni / farm walker dischi 25kg > 3x 8,6,5 - 15,15,12 - boh

Il circuito l ho visto su raw training..sembra carino,forse lo inserirò per un periodo a fine wo..sarebbe bello metterci dentro anche un power clean..se sta spalla guarirà.

[TheIron]

te l'ho detto io di fare le trazioni con l'asciugamano ed era na stronzata ... te lo dicono su raw traning ed è una figata! Ma sei proprio un mangiapolenta senza cotechino!

[Mancino]

ahahahahah

1) ho detto "sembra carino" ;
2) non sono molto convinto che serva a qualcosa
3) tu me le hai proposte singolarmente,e con tutti i circuiti che ti fanno fare a boxe/mma ecc sei tirchio e non me ne dici neanche uno!!!

[Mancino]

Mini WO pre partenza

trazioni varie prese e varie larghezze 9x6 1.30

flessioni sui pugni 4x15 r 1min

abs appeso alla sbarra,toccando il petto con le ginocchia 3x10

Adesso voglio farmi sti 7 giorni senza nessuno tipo di esercizio ne mentale ne fisico. Poi mi piacerebbe tornare e riniziare con sto ***** di lento avanti senza dolori alla spalla. se possibile

Ciao a tutti

[TheIron]

Serve a stressare le mani ... e i polsi
Dato che ci lavori parecchio ho pensato ti potesse tornare utile.

A mma solo una volta abbiamo fatto un circuito e faceva cagare che non l'abbiamo fatto più! C'era power clean, lento dietro, sbattere una palla a terra, addome ... bah una scemenza...
Di solito, nell'allenamento classico alternavamo: balzi di tutti i tipi, addome, step up, superman, risalite da terra e piegamenti! In più tante altre cose propedeutiche alla disciplina! Ma mai fatto un circuito come lo intendi tu.

Nella boxe invece ancora peggio. Non facciamo nulla di tutto ciò. Allenamenti noiosi e semplici. Pochissime cose ripetute fino alla morte.
20/30 min di corda, pesi in stile olimpico. Ovehead squat, stacco gt, strappi e slanci. Un pò di addome. Qualche cosa di stretching e lavoro di pugni a vuoto e al sacco. Poi sparry in continuazione.

Non so come si scrive mi pare ross enemaint allenatore di boxe propone questo che vorrei fare
Jump Rope Workout
1. Jump Rope (60sec)
2. Burpees(30sec)
3. Jump Rope (60sec)
4. Affondi(30sec.)
5. Jump Rope (60sec)
6. Posizione statica plank(30sec.) [Mani e piedi a terra, corpo teso]
7. Jump Rope (60sec)
8. Piegamenti sulle braccia(30sec.)
9. Jump Rope (60sec)
10. Squat(30sec.)

Ripetere 2 o 3 volte
(recupero tra un circuito completo e l'altro:da 60 a 120 sec. ...a seconda del tuo livello di preparazione!)

[Mancino]

Grazie Frank! Si penso anchio che non servano a molto...che poi "servono";che modo avrei di misurare quanto mi è "servito"? ma poi,servono a cosa?

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Torno dalla vacanze visibilmente deperito e abbronzato. Questa settimana meglio stare tranquilli in pale,devo riprendere a mangiare normalmente (sia in termini di qualità che soprattutto di quantità;sarò sui 60kg +o-)

WO

lento a bil in piedi 10x5x20 per adesso niente dolore alla spalla

trazioni prone 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3,4,5

panca con fermo 3sec 4x6x50kg

bic