4 giorni di pensione completa...ho mangiato come un maiale...e infatti..ho perso 1,5 kg ..
Cmq,la spalla fa ancora male..che peso,non so che fare,non pensavo durasse tanto...sta settimana non faro es. per le spalle (anzi,le alzate lat non le faro mai piu )

WO

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55
5x50

trazioni prone obiettivo 40 rip : 12 ; 9 ; 6 ; 5 ; 5 ; 3

bic...