Allenamenti di Karn

[Karn]

18/07/12

powerclean+press

36kg 2x6
cinta
50kg 5x5

stacco sumo

50kg 2x6
cinta
90kg 6x6

addome

[Karn]

alcune riflessioni: la gente forte non ha bisogno di cambiare metodo di allenamento...si allena..accumula, trasforma e aumenta il proprio massimale..
tranne nei casi dove il peso è al limite per il proprio potenziale...
mi ritengo un mediocre sportivo, per questo tra il 2011 e il 2012 ho sperimentato differenti allenamenti...quest'anno ho centrato i 115 di panca e i 170 di squat
solo attraverso l'aumento del peso corporeo..il mio potenziale è quello non c'è nulla da fare.
Tra un pò mi arriverrà un corpetto e una maglia da panca sarò felice di giocarci e sperimentare...comunque mi alleno ugualmente perchè come disse un mio
amico PL siciliano "se per te il powerlifting è una passione, nonostante i carichi, otterrai sempre grandi soddisfazioni....

[Karn]

19/07/12 + 15

front squat

40x 6 6

70kg 8x4

girate

40kg 5x5

50kg 4x5

60kg x 5

pressa/leg ext/leg curl addome

20/07/12

50kg x 6
70kg x 6
90kg x 4
katana 44 s/s provo questa maglietta, entra con normale difficoltà, decido di mettere un peso leggero per vedere come si comporta

.....il peso scende senza difficoltà, quindi penso che è larga..per pura curiosità decido di mettere 130 e stranamente con questo peso
110x1 ho fatica a far scendere il peso..fermo e risalita...metto i 140 fermo e risalita veloce...mi fermo perchè ho un 6x6 ancora...
130x 1
140x 1

panca con fermo

88kg 4x6
92kg 2x6

addome/dip/lento avanti

[Karn]

23/07/12


girate

48kg x 5
50kg 2x5
60kg 3x5

front squat deep fastidio lato esterno ginocchio dx

50kg x 8
70kg 2x5
80kg 3x5

pressa/leg ext/leg curl/ addome/bassa schiena

[Karn]

24/07/12

panca con fermo

50kg x 6 6
70kg x 6
90kg 2x6

push press

30kg x 6 6
50kg x 5
52kg x 5
54kg x 5
56kg x 5 5

panca stretta/addome/bassa schiena/panca inclinata

[Karn]

Aggiorno il diario elencando i fattori di questo periodo
- finalmente sto calando di peso..ho perso 7 kg
- ho un fastidio al gluteo sx...di fatti al posto dello stacco sumo faccio le girate
- comincio a usare spesso le fasce per le ginocchia per prevenire dolori





25/07/12

stacco sumo

50 x 8 8

90 x 6

100 6x6

p press

50kg 5x5

addome


26/07/12

squat

130kg 3x3 fasce thp

27/07/12

panca

92kg x6
94.5 x 6

28/07/12

stacco corpetto inzer g suit fastidio bassa schiena dx

104kg x 6

stacco raw

104kg x 6



29/07/12

canoa 10.2km 2h


30/07/12

squat smith machine

105 4x4

pressa

front 80kg x 3 3
90kg x 3 fasce thp

31/07/12

allenamento rurale

panca 46kg x 8 8
56kg 6x6

las 26kg x 8 8 8

01/08/12


girate

50kg 2x5
60kg 4x5

lat machine/pulley

02/08/12



front pin squat

90kg 5x3 +fasce

squat fasce

130kg 5x3

[Karn]

Ricomincio a riportare i miei allenamenti.....questo è successo in questi mesi

-con BW di 85kg con bf alta i miei massimali sono diventati 170/120/190, quindi avendo addosso zavorra superflua (grasso) spero di mantenere e aumentare i carichi
dimagrendo

- circa 1 mese fà ho avuto l'ennesimo crac del piriforme durante un allenamento di squat

- ho chiuso sempre a fine settembre un 6x6 con 160kg di stacco sumo...che non è diventato come da tabella 200..ma solo 190

-ho chiuso un 6x6 di 100kg panca con fermo...che nn è diventato 125 ma 120

- ho cambiato palestra, non più il centro fitness ma un club di rugby

- Mi alleno al solito 6 giorni su 7 in questo modo Squat/panca/stacco pesanti (6x6) squat/panca/stacco leggeri(2x6)


29/10/12

Squat paralleli

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
110kg 4x3

squat regular

110kg x 1
120kg x 1 x 1

squat astg

80kg 2x6

leg ext/leg curl/calf/core