ottimo
ottimo
Oggi dovevo allenarmi a casa
ma dato che i miei compagni combattono domenica sono andato in pale ad allenarmi
Almeno li ho le pedane da WL e i dischi da 2,5 a diametro regolamentare.
Corda
Girata 5x5
Panca 5x5+3x3
Girata 5x5
I carichi non li ricordo perchè quando passava il mister, dovevo scaricare, dato che mi dava in continuazione dettagli sulla girata.
La squadra di WL che si allena affianco a noi era senza il mister e i ragazzi si allenavano da soli... dato che il loro coach è in germania per una settimana.
Appena arrivato li ho visti con il programma con le % buttato per terra che facevano curl![]()
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eh il fascino del curlroba da spiaggia mica ste % da fissati
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Ahahahaha grande Tetsu
ieri a boxe
Corda 20 minuti in bello stile
stretching
stacco GT
overhead squat
front squat con distensione che è uscito una cagata
sinistro a vuoto e sacco!
Stamattina Bike... sono andato in paese... ora mangio e mi fo un pò di skills a corpo libero!
Dopo pesi alla somoja!
Quando vado in bike le lombalgie sono veramente forti. Urge una bici nuova!
Peso di stamattina 76kg netti... che sembrano stabili!
Aumentati i gainer nella dieta ... 800kcal le prendo da lì!
Ultima modifica di TheIron; 19-07-2012 alle 02:14 PM
Peso di stamattina 75,5
Colazione Gainer 500kcal! + mele + melone quello arancione
Pranzo 100gr di riso e 300ml di bianco + un tuorlo + omega 3 a non finire tipo una decina di perle + olio e insalata
ora sto mangiando un piatto 200gr di prosciutto con 400gr di mele
prima di andare in pale a fare boxe mangerò 500kcal da gainer + 400gr di mele
post wo gainer 500kal + mele + banane + quello che trovo
poi ballare caraibico per 2 ore
riso a sazietà + vitello bollito + olio evo
e a distanza di due ore un camion di fiocchi di latte frullati + parmiggiano e omega 3
Oggi ero svenatissimo ... la cura di cortisone è finita e non ha risolto un *****... non mi fa malissimo ma la pallina c'è.
Lunedì passo agli antibiotici. Male che vada mi opero!
Le ol's sempre meglio!
La videocamera è ufficialmente rotta ne devo comprare una nuova
A corpo libero meglio nello stretching stazionario nel resto.
Sono contento![]()
Ultima modifica di TheIron; 20-07-2012 alle 05:14 PM
Peso 75
Ieri a boxe
Corda 10 minuti leggerissimi
Panca 5x5@55 +3x3
Press Olimpico 5x5@35 38
Muscle snatch 5x5@25
Colpi a vuoto
Colpi al sacco
Oggi pesi terzo giorno della scheda + trazioni 5x5 prone + qualche ladder
Stasera non si balla ... perchè lavoro porca eva!
Oggi Peso 76,5
Ieri mega ricarica... ho lavorato come cameriere a un compleanno ... e ho mangiato tantissima carne.
Oggi
Panca 5x5@ salire... 3x3@60kg
Girata risc + 5x5@38
Trazioni prone + croci posteriori
sul momento di fare front squat e verticale mi chiama mio padre per fare crossfit ... cardio legna.
Vado e mi taglio un dito.
L'ho sempre detto lavorare non è per me!
Mi ha salvato un temporale improvviso ... grazie Dio ti devo un favore!
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