Diario di TheIron

[°°sOmOja°°]

ottimo

[TheIron]

Oggi dovevo allenarmi a casa
ma dato che i miei compagni combattono domenica sono andato in pale ad allenarmi
Almeno li ho le pedane da WL e i dischi da 2,5 a diametro regolamentare.

Corda

Girata 5x5
Panca 5x5+3x3
Girata 5x5

I carichi non li ricordo perchè quando passava il mister, dovevo scaricare, dato che mi dava in continuazione dettagli sulla girata.

La squadra di WL che si allena affianco a noi era senza il mister e i ragazzi si allenavano da soli... dato che il loro coach è in germania per una settimana.
Appena arrivato li ho visti con il programma con le % buttato per terra che facevano curl

[Tetsujin]

eh il fascino del curl roba da spiaggia mica ste % da fissati

[TheIron]

Ahahahaha grande Tetsu

ieri a boxe

Corda 20 minuti in bello stile
stretching
stacco GT
overhead squat
front squat con distensione che è uscito una cagata
sinistro a vuoto e sacco!

Stamattina Bike... sono andato in paese... ora mangio e mi fo un pò di skills a corpo libero!

Dopo pesi alla somoja!

Quando vado in bike le lombalgie sono veramente forti. Urge una bici nuova!


Peso di stamattina 76kg netti... che sembrano stabili!
Aumentati i gainer nella dieta ... 800kcal le prendo da lì!

[TheIron]

Peso di stamattina 75,5

Colazione Gainer 500kcal! + mele + melone quello arancione
Pranzo 100gr di riso e 300ml di bianco + un tuorlo + omega 3 a non finire tipo una decina di perle + olio e insalata
ora sto mangiando un piatto 200gr di prosciutto con 400gr di mele
prima di andare in pale a fare boxe mangerò 500kcal da gainer + 400gr di mele
post wo gainer 500kal + mele + banane + quello che trovo
poi ballare caraibico per 2 ore
riso a sazietà + vitello bollito + olio evo
e a distanza di due ore un camion di fiocchi di latte frullati + parmiggiano e omega 3

Oggi ero svenatissimo ... la cura di cortisone è finita e non ha risolto un *****... non mi fa malissimo ma la pallina c'è.
Lunedì passo agli antibiotici. Male che vada mi opero!
Le ol's sempre meglio!
La videocamera è ufficialmente rotta ne devo comprare una nuova
A corpo libero meglio nello stretching stazionario nel resto.
Sono contento

[TheIron]

Peso 75
Ieri a boxe
Corda 10 minuti leggerissimi
Panca 5x5@55 +3x3
Press Olimpico 5x5@35 38
Muscle snatch 5x5@25

Colpi a vuoto
Colpi al sacco

Oggi pesi terzo giorno della scheda + trazioni 5x5 prone + qualche ladder
Stasera non si balla ... perchè lavoro porca eva!

[TheIron]

Oggi Peso 76,5
Ieri mega ricarica... ho lavorato come cameriere a un compleanno ... e ho mangiato tantissima carne.

Oggi
Panca 5x5@ salire... 3x3@60kg
Girata risc + 5x5@38
Trazioni prone + croci posteriori

sul momento di fare front squat e verticale mi chiama mio padre per fare crossfit ... cardio legna.
Vado e mi taglio un dito.
L'ho sempre detto lavorare non è per me!
Mi ha salvato un temporale improvviso ... grazie Dio ti devo un favore!