Bene, appurato d'aver pensato e scritto una c….. , vado a scrivere una scheda che vorrei seguire, se potete darmi consigli, critiche e miglioramenti ve ne sarei grato.
La seduta per le gambe, non la scrivo, dato che a causa di uno strappo sto facendo qualcosa di molto blando, come affondi avanti e dietro e leggerissimo squat.


Petto/Spalle

Panca 5x5 120'
Distensioni 4x8 90'
Dip con sovr. 3x6 + max 90'
Croci 4x12 60'
Pullover 4x12 60'
Lento avanti 5x5 120'
Arnold press 4x8 90'
Alzate laterali SS Tirate al mento 6x8 + 8 60'

Dorso/Braccia

Trazioni 4x max 120'
Rematore bilanciere 4x8 90'
Rematore man. 3x10 60'
Alzate a 90 4x 88 1010 60'
Scrollate 3x12 60'
French press 3x10 90'
Curl inclinata 3x8 90' alternato con Standing curl 4x6 90'
Kickback SS Hammer 3x15+15 60'