per le quantità devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e poi in base a quello fai la dieta.
di solito quello che fa ingrassare sono l'olio, gli alcolici, condimenti e salse. in massa devi mangiare come un bue, per cui più che le quantità è la qualità di quello che mangi che conta.
io la mia dieta l'ho fatta con PROGETTO DIETA. in linea di massima ti aiuta a calcolare indice di massa magra, fabbisogno calorico e poi puoi scegliere la percentuale dei nutrienti della dieta. io per esempio per la massa ho fatto una dieta 50%carboidrati 25%proteine 25%grassi.
è tutto molto automatico, ci vuole più a dirsi che a farsi.
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