Allenamenti di Karn

[Karn]

16/07/12


garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.

front squat 26kg x 8 8
31kg x 6 6
51kg x 3
56kg x 4 5 6 6 6 6

76kg+fasce thp x 4 6

girate 26kg x 6
46kg x 6 5 6 6 6 6

walk with 50kg x 3

goodmorning 46kg x 5 6 5 5 5 6

15 addominali

squat 20 rep 46kg

note: allenamento di due ore--- non ho mai usate le fasce thp nel front...tirano il peso ugualamente

[Karn]

17/07/12 +13





garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.


panca piana

26kg x 8 6
46kg x 6 6
56kg x 5

provo i 76kg li alzo ma trabballano solo 1 rep

56kg 5x6

panca stretta

26kg x 8
46kg 6x6

lento avanti seduto

46kg x 2 3 3 2

dip 4xmax

addome

[Karn]

18/07/12

powerclean+press

36kg 2x6
cinta
50kg 5x5

stacco sumo

50kg 2x6
cinta
90kg 6x6

addome

[Karn]

alcune riflessioni: la gente forte non ha bisogno di cambiare metodo di allenamento...si allena..accumula, trasforma e aumenta il proprio massimale..
tranne nei casi dove il peso è al limite per il proprio potenziale...
mi ritengo un mediocre sportivo, per questo tra il 2011 e il 2012 ho sperimentato differenti allenamenti...quest'anno ho centrato i 115 di panca e i 170 di squat
solo attraverso l'aumento del peso corporeo..il mio potenziale è quello non c'è nulla da fare.
Tra un pò mi arriverrà un corpetto e una maglia da panca sarò felice di giocarci e sperimentare...comunque mi alleno ugualmente perchè come disse un mio
amico PL siciliano "se per te il powerlifting è una passione, nonostante i carichi, otterrai sempre grandi soddisfazioni....

[Karn]

19/07/12 + 15

front squat

40x 6 6

70kg 8x4

girate

40kg 5x5

50kg 4x5

60kg x 5

pressa/leg ext/leg curl addome

20/07/12

50kg x 6
70kg x 6
90kg x 4
katana 44 s/s provo questa maglietta, entra con normale difficoltà, decido di mettere un peso leggero per vedere come si comporta

.....il peso scende senza difficoltà, quindi penso che è larga..per pura curiosità decido di mettere 130 e stranamente con questo peso
110x1 ho fatica a far scendere il peso..fermo e risalita...metto i 140 fermo e risalita veloce...mi fermo perchè ho un 6x6 ancora...
130x 1
140x 1

panca con fermo

88kg 4x6
92kg 2x6

addome/dip/lento avanti

[Karn]

23/07/12


girate

48kg x 5
50kg 2x5
60kg 3x5

front squat deep fastidio lato esterno ginocchio dx

50kg x 8
70kg 2x5
80kg 3x5

pressa/leg ext/leg curl/ addome/bassa schiena

[Karn]

24/07/12

panca con fermo

50kg x 6 6
70kg x 6
90kg 2x6

push press

30kg x 6 6
50kg x 5
52kg x 5
54kg x 5
56kg x 5 5

panca stretta/addome/bassa schiena/panca inclinata