Allenamenti di Karn

[Karn]

Da sabato notte ho dolore al bicipite destro...è comparso anche un ematoma..quando fletto il braccio per il classico curl mi fa male...l'istruttore mi ha consigliato urgentemente
un ecografia...intanto ghiaccio-pomata e antinfiammatorio..oggi cmq ho fatto panca piana e in quel movimento non ho nè fastidi nè dolori

bench press con fermo

70kg x 6 6
90kg x 3
100kg x 1

104kg x 3
106kg x 3
108kg x 3

70kg x 12

panca stretta 5x10

Domani mattina ho l'appuntamento per l'ecografia e poi vado dal fisiatra..secondo voi anche se nn mi fa male è sbagliato allenare la panca-squat e lo stacco?

[Karn]

chiedo ai moderatori gentilmente di chiudere questo diario,grazie.

[Karn]

riprendo i diari di allenamento dicendovi che in questi mesi ho centrato finalmente i 115 raw di panca con fermo,170k di squat con sole fasce e 170 di stacco sumo raw a 85kg bw
la mia attuale condizione fisica non è delle migliori...come sempre...ho qualche acciaccio alla bassa schiena.
Non alleno al momento la panca col rest pause, anche se qualche kilo me lo ha dato (2.3) nn alleno lo squat pesante ne lo stacco sumo pesante.

Mi alleno ogni giorno in questo modo

a
Front squat 8x6 in qualche allenamento potrà esserci qualche serie in +

Girate 6x6 idem per il front squat

Good morning 6x6

Pressa 4x10

Walk with weights da 25kg in su per braccio
addome e lombari
b

Panca con fermo

10x6

push press

5x5

panca stretta 5x5

addome e lombari

c

Powerclean 8x6

trazioni 25 x 1 rest 40 sec

curl bicipiti

d

Girate
front squat
pressa
gm in tutti gli esercizi dimezzo le serie


e

Panca con fermo 6x6
push press
5x5
panca stretta 6x6

f
powerclean
trazioni x 10 rest 40
curl bicipiti anche qui diminuisco le serie

ad ogni allenamento alleno tutto l'addome e il back della bassa schiena

[Karn]

16/07/12


garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.

front squat 26kg x 8 8
31kg x 6 6
51kg x 3
56kg x 4 5 6 6 6 6

76kg+fasce thp x 4 6

girate 26kg x 6
46kg x 6 5 6 6 6 6

walk with 50kg x 3

goodmorning 46kg x 5 6 5 5 5 6

15 addominali

squat 20 rep 46kg

note: allenamento di due ore--- non ho mai usate le fasce thp nel front...tirano il peso ugualamente

[Karn]

17/07/12 +13





garage allenamento rurale ....specifico rurale perchè ho a disposizione una sbarra di ferro di 6 kg e vari bidoni d'acqua da 10litri a 25 litri...per cui calcolate che ogni esercizio ha una % non indifferente
di difficoltà...poichè il peso trabballa.


panca piana

26kg x 8 6
46kg x 6 6
56kg x 5

provo i 76kg li alzo ma trabballano solo 1 rep

56kg 5x6

panca stretta

26kg x 8
46kg 6x6

lento avanti seduto

46kg x 2 3 3 2

dip 4xmax

addome

[Karn]

18/07/12

powerclean+press

36kg 2x6
cinta
50kg 5x5

stacco sumo

50kg 2x6
cinta
90kg 6x6

addome

[Karn]

alcune riflessioni: la gente forte non ha bisogno di cambiare metodo di allenamento...si allena..accumula, trasforma e aumenta il proprio massimale..
tranne nei casi dove il peso è al limite per il proprio potenziale...
mi ritengo un mediocre sportivo, per questo tra il 2011 e il 2012 ho sperimentato differenti allenamenti...quest'anno ho centrato i 115 di panca e i 170 di squat
solo attraverso l'aumento del peso corporeo..il mio potenziale è quello non c'è nulla da fare.
Tra un pò mi arriverrà un corpetto e una maglia da panca sarò felice di giocarci e sperimentare...comunque mi alleno ugualmente perchè come disse un mio
amico PL siciliano "se per te il powerlifting è una passione, nonostante i carichi, otterrai sempre grandi soddisfazioni....

[Karn]

19/07/12 + 15

front squat

40x 6 6

70kg 8x4

girate

40kg 5x5

50kg 4x5

60kg x 5

pressa/leg ext/leg curl addome

20/07/12

50kg x 6
70kg x 6
90kg x 4
katana 44 s/s provo questa maglietta, entra con normale difficoltà, decido di mettere un peso leggero per vedere come si comporta

.....il peso scende senza difficoltà, quindi penso che è larga..per pura curiosità decido di mettere 130 e stranamente con questo peso
110x1 ho fatica a far scendere il peso..fermo e risalita...metto i 140 fermo e risalita veloce...mi fermo perchè ho un 6x6 ancora...
130x 1
140x 1

panca con fermo

88kg 4x6
92kg 2x6

addome/dip/lento avanti

[Karn]

23/07/12


girate

48kg x 5
50kg 2x5
60kg 3x5

front squat deep fastidio lato esterno ginocchio dx

50kg x 8
70kg 2x5
80kg 3x5

pressa/leg ext/leg curl/ addome/bassa schiena

[Karn]

24/07/12

panca con fermo

50kg x 6 6
70kg x 6
90kg 2x6

push press

30kg x 6 6
50kg x 5
52kg x 5
54kg x 5
56kg x 5 5

panca stretta/addome/bassa schiena/panca inclinata

[Karn]

Aggiorno il diario elencando i fattori di questo periodo
- finalmente sto calando di peso..ho perso 7 kg
- ho un fastidio al gluteo sx...di fatti al posto dello stacco sumo faccio le girate
- comincio a usare spesso le fasce per le ginocchia per prevenire dolori





25/07/12

stacco sumo

50 x 8 8

90 x 6

100 6x6

p press

50kg 5x5

addome


26/07/12

squat

130kg 3x3 fasce thp

27/07/12

panca

92kg x6
94.5 x 6

28/07/12

stacco corpetto inzer g suit fastidio bassa schiena dx

104kg x 6

stacco raw

104kg x 6



29/07/12

canoa 10.2km 2h


30/07/12

squat smith machine

105 4x4

pressa

front 80kg x 3 3
90kg x 3 fasce thp

31/07/12

allenamento rurale

panca 46kg x 8 8
56kg 6x6

las 26kg x 8 8 8

01/08/12


girate

50kg 2x5
60kg 4x5

lat machine/pulley

02/08/12



front pin squat

90kg 5x3 +fasce

squat fasce

130kg 5x3

[Karn]

Ricomincio a riportare i miei allenamenti.....questo è successo in questi mesi

-con BW di 85kg con bf alta i miei massimali sono diventati 170/120/190, quindi avendo addosso zavorra superflua (grasso) spero di mantenere e aumentare i carichi
dimagrendo

- circa 1 mese fà ho avuto l'ennesimo crac del piriforme durante un allenamento di squat

- ho chiuso sempre a fine settembre un 6x6 con 160kg di stacco sumo...che non è diventato come da tabella 200..ma solo 190

-ho chiuso un 6x6 di 100kg panca con fermo...che nn è diventato 125 ma 120

- ho cambiato palestra, non più il centro fitness ma un club di rugby

- Mi alleno al solito 6 giorni su 7 in questo modo Squat/panca/stacco pesanti (6x6) squat/panca/stacco leggeri(2x6)


29/10/12

Squat paralleli

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
110kg 4x3

squat regular

110kg x 1
120kg x 1 x 1

squat astg

80kg 2x6

leg ext/leg curl/calf/core

[SeNsHi]

bentornato

[Jack_1990]

è un piacere tornare a leggere questo diario

[Karn]

Grazie ragazzi dei benvenuto.....

Panca con fermo..giorno pesante

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
100kg 3x3 doveva essere 6x6,,ma ancora risento dello stop di 10 giorni per l'influenza
90kg x 6

push press
30kg x 6
40kg x 3
55kg 3x5
60kg 2x4

dip strette 4x6

core/calf