Dieta: perdere qualche chilo....ma non il tono muscolare

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Posso indicare una mia giornata tipo:

Colazione:
- Latte e caffe con un cucchiaino di zucchero e 3 orosaiva (o due macine o tre gallette)

Pranzo:
- Un panino piccolo con un affettato oppure un piatto di pasta o riso (80g) con un sugo non troppo condito (niente cose complicate tipo condimenti pancetta soffritti ecc)
- Una frutta

Pomeriggio:
- uno yogurt o una frutta (ma non sempre)

Cena:
- un secondo (carne o pesce) alla piastra
- un contorno (insalata con poco olio extravergine oppure piselli saltati in padella con olio e cipollina o cose simili)

Bevande : acqua o un mezzo bicchiere di vino di tanto in tanto

Una volta a settimana pasto abbondante (tipo pasto domenicale completo)
Una volta a settimana 2 birre o cocktail

Ho perso peso ma anche tono generale del fisico.

Vorrei sapere cosa fare per perdere il resto degli accumoli di grasso(pancetta e petto) senza intaccare massa magra e muscoli.

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Oltre a sistemare la tua dieta (che a mio parere mi sembra abbastanza povera di un po' di tutto, oltre che di una quota proteica decente), potresti tentare di riacquistare il tono muscolare perso facendo degli esercizi mirati e con criterio, non qualche pesetto alla rinfusa una volta ogni tanto