Sajan, avrei bisogno di qualche consiglio.
Ho 30 anni, e sono stato fino a due anni fa abbastanza sportivo, circa 8 km di corsa tre volte a settimana, e due volte a settimana in palestra.
Ero 1,85 per 77kg, fisico che mi piaceva.
Negli ultimi due anni, per problemi di lavoro, il mio stile di vita è parecchio cambiato.
niente più esercizio fisico o quasi, alimentazione errata (molto spesso pizza e birra, molta birra) con il risultato di essere arrivato ad 86 kg, quasi tutti messi su pancia e stomaco omrai prominente.
Voglio ricominciare ad allenarmi seriamente, ma so che devo corregere anche la alimentazione.
Se posto quello che normalmente mangio, con quantità, o qualunque altro dato ritieni importante, potresti darmi qualche consiglio?

grazie mille