PULLEY: 12x 10x 8x 6x 6x 8x 10x 12x si intendono numeri di ripetizioni aumentando il carico fino alle 6x per poi diminuire e tornare a 12 ripetizioni
Trazioni 3 serie da 10 più alla fine di ognuna in ss 10rip x 50kg rematore
lat dietro lenta 10 rip x 60 kg per 3 serie
alzate con manubrio da 20 10rip per 3 serie