Non ti sto dando dello stupido, assolutamente. Solo che prima di chiedersi quali prendere e quanto prenderne non pensi sia meglio prima informarsi su cosa siano i prodotti che intendi assumere? Così capisci se ti servono o no
Le proteine immagino che tu sappia cosa siano, macronutrienti presenti in tutti gli alimenti (con concentrazione diversa tra i diversi cibi), composte da aminoacidi. Sono i mattoncini che formano il tessuto muscolare. Una sostanza plastica.
La creatina è un composto creato dal fegato che il muscolo utilizza per rigenerare l'ATP durante la contrazione.
Gli amminoacidi ramificati BCAA che trovi in commercio sono 3 aminoacidi essenziali (cioè che il corpo non può produrre autonomamente e vanno assunti tramite gli alimenti). Hanno funzione plastica e possono essere metabolizzati per produrre glicogeno. Sono di velocissima digestione.
Questa è una schematizzazione generale, ti consiglio di informarti un pò spulciando il forum, ne abbiamo parlato fino allo stremo, poi se non capisci qualcosa o ti servono consigli puoi chiedere. Sappi però che sul forum, oltre ai suddetti consigli, non diamo altro. Nessuno si prenderebbe la responsabilità di dirti cosa prendere e quanto prenderne, non ti conosciamo personalmente e magari potresti avere patologie che andrebbero a peggiorare con l'utilizzo di un prodotto piuttosto che di un altro.
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Per le dosi parlerò con il mio allenatore ( anche se mi sconsiglia di prenderle per via della mia giovane età) 
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