Pre wo...

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Ahahahaha solo bcaa nel post wo ? E che devo fare, deperire ? Già che avrei poco da perdere,se poi facessi davvero così !
No no,il post wo mi coincide con il pranzo,comunque,posto la mia dieta completa e poi mi dirai...

Questi sono i dati

Anni:16
Altezza:1.76
Peso: 63 kg

DIETA :
COLAZIONE 8.00
1 bottiglietta di fermenti attivi
80 gr di cereali integrali
300 ml di latte con 30 gr di whey-Giorni on : 450 gr di yogurt bianco magro con 80 gr di cereali integrali e 30 gr di whey ( ho deciso di aumentarle)
1 Supradyn
30 gr di mandorle

PRE WO 10.45 : 4 bcaa

PRANZO POST WO 13.00
2 bcaa
120 gr di pasta o riso
250 gr di carne (bianca o rossa)
verdure a volontà (condite con 2 cucchiaini di olio evo ) o un frutto


SPUNTINO ( che mi divido sia perle 16.00 che per le 18.00)
500 gr yogurt bianco magro
30 gr di whey
50 gr di mandorle

CENA 21.00
100-120 gr di pane
200 gr di carne (rossa o bianca)
verdura a volontà (condita con 2 cucchiaini olio evo)

PRENANNA
100 gr di fiocchi di latte/15 gr di un blend di whey e caseine in 250 ml di latte
30 gr di noci