Pre wo...

[wurstel]

Se ho ben capito:

08.00 Colazione : Fermenti attivi + 450gr yogurt magro + 300gr latte + 15gr whey + 80gr cereali + 30gr mandorle + supradyn
Prewo 3gr bcaa
11.00 WO
Postwo 3gr bcaa

Stai chiedendo che hai paura di "intaccare la muscolatura" se non mangi fino alle 11? Se è così... poche pippe!
Ci sono BB che non mangiano necessariamente ogni 3ore o non seguono presunti protocolli che ci portiamo avanti dall'antichità.
Quello che conta è il totale calorico e la suddivisione dei macro. Puoi mangiare anche 2 volte al giorno.

2h15m di palestra, ma che attività fai?

Puoi postare la dieta completa con i totali? Nel postwo ci metti solo i bcaa?

[Apps]

Ahahahaha solo bcaa nel post wo ? E che devo fare, deperire ? Già che avrei poco da perdere,se poi facessi davvero così !
No no,il post wo mi coincide con il pranzo,comunque,posto la mia dieta completa e poi mi dirai...

Questi sono i dati

Anni:16
Altezza:1.76
Peso: 63 kg

DIETA :
COLAZIONE 8.00
1 bottiglietta di fermenti attivi
80 gr di cereali integrali
300 ml di latte con 30 gr di whey-Giorni on : 450 gr di yogurt bianco magro con 80 gr di cereali integrali e 30 gr di whey ( ho deciso di aumentarle)
1 Supradyn
30 gr di mandorle

PRE WO 10.45 : 4 bcaa

PRANZO POST WO 13.00
2 bcaa
120 gr di pasta o riso
250 gr di carne (bianca o rossa)
verdure a volontà (condite con 2 cucchiaini di olio evo ) o un frutto


SPUNTINO ( che mi divido sia perle 16.00 che per le 18.00)
500 gr yogurt bianco magro
30 gr di whey
50 gr di mandorle

CENA 21.00
100-120 gr di pane
200 gr di carne (rossa o bianca)
verdura a volontà (condita con 2 cucchiaini olio evo)

PRENANNA
100 gr di fiocchi di latte/15 gr di un blend di whey e caseine in 250 ml di latte
30 gr di noci

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up

[bied]

Sono d'accordo con te.