Diario di Tets

[Tetsujin]

Pronto il cheat di domani:



torta di compleanno della sorella di barbara, fatta tutta con le mie manine

[Tetsujin]

MERCOLEDI 01/08/12

BW 68.2 kg

Petto
Panca piana + fermo: 3x3@5RM + 3x5(-5/10kg) - 1'30"
RISC: 5x35/45 kg + 3x55/65/70 kg
3x3x75 kg - 2' fatti bene, aumentare 77.5 kg
3x5x65 kg - 1'30"

P.30 man.: 3x8 - 1'30"
3x8x24+24 kg

Croci ai cavi p.45: 3x10 - 1'
12x15+15 kg
2x10x17+17 kg

Dips: 3x12-10-8 - 1'30"
12/10/8 reps

Flex: 1xMAX
1x12 (su step)

Bicipiti
Curl man. alt.: 2x6 + 2x8 - 1'
6x18+18 kg
6x16+16 kg (aumentare a 17)
8x16+16 kg
8x15+15 kg

Curl bil. EZ: 3x10 - 1'
3x10x21 kg (TC)

Curl conc. manubrio: 3x12 (i cavi erano occupati) - 1'
1x12x10 kg
2x12x8 kg

Curl conc. ai cavi:
1x15x20 kg (PC)

Adesso vado a vedermi la finale di WL (fa strano vedere le mie scarpe in televisione )

[Tetsujin]

MERCOLEDI 08/08/12

BW 68.1 kg peso in linea con la settimana scorsa

Petto
Panca piana + fermo: 3x3@5RM + 3x5(-5/10kg) - 1'30"
RISC: 5x35/45 kg + 3x55/65/70 kg
3x3x75 kg - 2'
3x5x65 kg - 1'30"

In teoria volevo aumentare il 3x3 di panca, in pratica non ne ho avuto voglia (in snc è in vacanza )

P.30 man.: 3x8 - 1'30"
3x8x24+24 kg

Croci ai cavi p.45: 3x10 - 1'
3x10x17+17 kg

Dips: 3x12-10-8 - 1'30"
12/10/8 reps

Flex: 1xMAX
1x12 (su step)

Bicipiti
Curl man. alt.: 2x6 + 2x8 - 1'
6x18+18 kg
6x17+17 kg
8x16+16 kg
8x15+15 kg

Curl bil. EZ: 3x10 - 1'
2x10x21 kg (PC)
1x10x23.5 kg (PC)

Curl conc. ai cavi:
3x15x20 kg (PC)

Curl conc. manubrio: 3x12 (i cavi erano occupati) - 1'
2x20x6 kg

[Tetsujin]

Lascio un commento veloce sul diario, la settimana scorsa è stata la 1° settimana di ferie per cui sono stato assente dal forum, la mia palestra ha chiuso quindi mi sono allenato in due palestre (le uniche aperte nel periodo di ferragosto) seguendo l'idea generale dell'ultimo meso, modificandolo in base agli attrezzi che ho trovato / non trovato sul posto.
Da domenica ho sospeso la dieta e l'integrazione (il barattolo da 100g di creatina fortunatamente è finito proprio sabato mattina, dico fortunatamente perchè ero proprio stufo di ingurtitare tutta quell'acqua) per cui questa mattina pesavo già 69,8 kg complici gli spuntini a base di gelati e biscotti artigianali
Stanotte parto per il mare quindi ricomincierò a scrivere a settembre.
Buone vacanze a tutti! (vado a finire l'hazen daas alla vaniglia)

[Tetsujin]

VENERDI 03/08/12

BW 67.0 kg

Aumentati di +30g i carboidrati, la BW continua a scendere

Dorso

STT: 3x3@4RM + 3x5x(-10/15kg) - 2'
RISC 5x70 kg + 3x80/90/100/105 kg
3x3x110 kg
3x5x95 kg

Traz. supine: 3x(7/8) - 1'30"
8/8/7 reps - 1'30"

Pulley: 3x10 - 1' (enfasi sull'adduzione scapolare)
3x10x35 kg

Lat mach. av. prona: 3x12 - 1' (enfasi sull'adduzione scapolare)
2x10x40 kg
1x10x35 kg


Tricipiti

Panca pr. media: 2x5 + 2x7 - 1'30"
RISC 5x35/45/55 kg
1x5x57.5 kg
1x5x55 kg
2x7x50 kg

French press: 3x10 - 1'
3x10x21 kg

Tric. cavi dietro testa: 3x12 - 1'
3x12x20 kg

Tric. poliercolina: 1xMAX
1x30x25 kg