abacus:staying power!

[abacus]

Yesss, non vedo l'ora!!

Stamattina ho testato il massimale di trazioni supine.
Sono venute diciamo 14.75 La quindicesima non è valida...
Prima di iniziare il programma di leviatano il mio massimale era di 12. Sono molto soddisfatto! (Comunque c'è il video).

poi wo

deadlift 5x5x130 rest 3'
bench 4x2x92.5+ 2x6x72.5 rest 3'
shoulder press 5x10x13+13
inverse curl 5x10x19
alzate frontali 5x10
crunches
stretching

Impressioni:

Deadlift molto buono. I dolori sono ormai quasi spariti del tutto. E sto ricominciando a caricare! La prossima settimana potrei anche provare il 5x5x132.5...

Bench ok. Il resto bene.
1) chin ups max 14 (almost 15)
2) deadlift 5x5x130 5th set
3) bench 4x2x92.5 4th set

[abacus]

oggi wo

squat 4x5x120 rest 3'
bench 6x4x82.5 rest 3'
trazioni supine 8-8-8-6 rest 2'
rematore 5x10x20
croci 5x12x12
crunches
stretching

Impressioni:
Mentalmente sono pazzo... Chiuso a studiare, sto diventando rimbambito!
A livello fisico ovviamente non percorro più di 200-300 metri al giorno, quindi sto alla grande e son riposato ahah.
Squat tosto. 120kg son tanti! Comunque niente dolori.
Bench facile.

Video di ultima serie di squat e bench

[abacus]

wo
squat 7x8x95 rest 2'30''
bench 7x3x87.5 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
stretching

Impressioni:
Allo squat stavo morendo. Il resto ok.

[abacus]

wo

deadlift 5x5x132.5 rest 3'
bench 3x2x92.5 + 3x5x77.5 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
crunches
stretching

Impressioni:
Deadlift ancora abbastanza facile... Non ho più dolori, per fortuna. Bene!
Con questo caldo devo riempirmi di borotalco, per evitare che il bilanciere mi si incolli sulle cosce sudate e appiccicose.

Bench ok.

Durata wo: 1h50'
BW: 71.6

[abacus]

wo
squat 5x5x110 rest 3'
bench 5x4x80 rest 2'
trazioni supine 6x6 rest 1'30''
rematore
croci
crunches
stretching

Impressioni:
La scorsa notte praticamente non ho dormito. Sono uno zombie. Stavo (sto) collassando ahah

[abacus]

wo

squat 8x8x95 rest 3'
trazioni prone 6x6 rest 2'
french press 5x10
curl 5x10
alzate laterali 5x10
crunches 3x12
stretching

Impressioni:
Mi sono allenato oggi perchè ero riposato, e non credo di riuscire a incastrare wo fino a mercoledì(giorno in cui testerò il massimale di bench, prima di partire).
Squat molto duro, ma affrontato egregiamente. Video di prima e ottava serie.

Il resto ok.

[abacus]

wo

test massimale di bench:
6x40
5x55
5x70
3x80
1x92.5
1x100 (video)
1x105 (video)
1x107.5 (video) PR!

deadlift 5x5x135 rest 3'
shoulder press
inverse curl
alzate frontali
calf
stretching

Impressioni:
Dal video pare che nelle singole da 100 e 105 io non tenga il sedere completamente aderente alla panca... però forse è solo per via della prospettiva. Infatti i 107.5 li ho filmati da un'altra angolazione, e paiono validi! Ma vorrei qualche parere
Sono molto molto soddisfatto. Ho superato 1.5bw di bench (oggi pesavo 71.0).

Deadlift anche molto soddisfacente. Ormai mi son ripreso!

Domani mi faccio un ultimo wo supervoluminoso prima di partire per una vacanza distruttiva a Malta!

Durata wo: 1h52'
bw: 71.0

1) bench 100kg
2) bench 105kg
3) bench 107.5kg
4) deadlift 5x5x135 5th set