Martedì, 10 Luglio 2012


2° sessione

SQUAT CON CARICO PROGRESSIVO -LEGGERO- (5x5) (recupero: ~1:30min )

1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)




MILITARY PRESS CON CARICO PROGRESSIVO (4X5) (RECUPERO: ~1:30-2:00min)

1° 30kg +8(bilanciere)
2° 34kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)



STACCHI CON CARICO PROGRESSIVO (4X5) (recupero: 1min)

1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
4° 44gk +8(bilanciere)
nb: sessione stacchi leggere aumentare peso


add:
SCROLLATE CON BILANCIERE (4x8) a 52kg +8bilanciere
BICIPITI CURL MANUBRI (5x8) a 10kg