M. CRESTI-WNBF PRO-Road to Atlantic City 2013-Team UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:21 PM

Peso 17/06/2012: 81,4

Peso di stamani 17/06/2012 80.7!! La condizione praticamente sta tornando quella di gara, stamani avevo la linea alba tutta ben visibile fino a fondo addome. Le gambe stranamente ( ma io e Marco sappiamo come mai) stanno rimanendo molto aperte nonostante le distrugga...segno che qualcosa si sta muovendo nella giusta direzione...
Appena mi vedo "guardabile" inizio ad aggiornare il blog con foto...
Anche oggi dieta straperfetta....nonostante sia stato 6:30 ore in auto per andare/tornare dalla convention ISSA.
La fame è sempre compagna....da circa 1 anno ormai... il tempo mi ha insegnato a controllarla e a rallentare l'angoscia per la ricerca dei pasti.

Domani si riprende la split con il primo allenamento della settimana. Ho già preparato la borsa con tutto l'occorrente...la testa c'è!!!

Buona domenica a tutti

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Peso 18/06/2012 81 stabile...

Da oggi innalziamo ancora un po le kcal...sento proprio di averne bisogno...Sicuro che il corpo risponderà bene a questa variazione.
Il metabolismo non si è seduto affatto....anzi sembra che di nuovo abbia ripreso a girare come dovrebbe, tant'è che in normocalorica sono praticamente tornato al peso gara. La forma è in netto miglioramento, non tanto per i volumi ma per la perdita di ritenzione post gara e l'adipe sottocutaneo. Vediamo con questo incremento calorico se riprendo i volumi persi nella precedente preparazione, magari riuscendo a tenere la pelle abbastanza fine.

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:21 PM

Calorie in leggero rialzo...ma la fame aimè tiene sempre compagnia!!!
Purtroppo passo il giorno aspettando il pasto da effettuare...poi quando arriva il fatidico momento lo esaurisco in meno che non si dica...
Sto notando una facilità allarmante di digerire il cibo... il corpo sembra non presentare mai nessuna difficoltà digestiva, pochissimo tempo e sarei di nuovo pronto a mangiare. Nonostante il buon quantitativo di verdure ridotto al minimo nella storia anche il gonfiore addominale...
Non fosse per la fame direi di stare davvero bene...

Alle 16:00 ultimo pasto pre wo...poi alle 17:00 pre wo ( very easy ) e si parte per una nuova settimana all'insegna della tanta agognata Ipertrofia.

Vi aggiorno strada facendo...

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Peso 19/06/2011 : 81,1

STABILE!!!

Wo di ieri che mi ricorda i vecchi tempi di Pler !!!
Che bello sdraiarsi per terra a fare floor press con il sudore che ti scende dalla testa al collo...
Pump NOTEVOLE sulle braccia, ieri ho mandato due foto al mentore vediamo se ritiene di pubblicarle o meno.
La mia volutazione, volumi nettamente ripresi, ma ancora svuotato...nonostante ciò condizione a mio avviso molto buona...ancora un po di ritenzione, ma anche stamani lo specchio è stato benevolo.

Wo in felpa e cappuccio...non lo so ma al caldo mi alleno meglio...SUDATA EPICA!!

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:22 PM

Solo adesso riesco a scrivere, poi scappo per il pranzo.
Comunque ieri ottimo allenamento gambe davvero da persone SADICHE...poi dovrei vedere chi scriveva/diceva che i wo di Marco sono "leggerini", forse se tra una serie e l'altra recuperava le ore...allora si...
Io che in palestra vivo con il cronometro in mano e cerco di spingere sempre al massimo ieri ho avuto grosse difficoltà a chiudere il wo.
Ieri buon cheat meal, a base di due pizze fatte in casa con farina di kamut ( nel fornino piccolo) pomodori e 140 gr filetti di tonno al naturale...poi 70 gr di pasta di farro con 4 pomodorini da insalata.

Sono andato a letto con un PUMP mai avuto...facevo davvero fatica a muovermi...quando si dice CARB LOAD!!!

Peso 20/06/2012: 83,1 (+2) non dati esclusivamente dal cheat meal, ma anche dall'intestino pieno...

Dopo la colazione credo che è il peso sia sceso...domani comunque controlliamo.

Oggi REST finalmente.

Un saluto a tutti...

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:22 PM

h finalmente ce l'ho fatta a sistemare la dieta.

Attualmente sono :

On [ PRO : 240 / CARB 350 / FAT 50]
Off [ PRO : 240 / CARB 250 / FAT 60]

Oggi ci ho sbattuto un po la testa, ma sono riuscito a crearmi un modo per variarmi la dieta con meno stress, vero Marco

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:23 PM

Chiudo la giornata di oggi con :

PRO:240 CARB:246 FATS:61

Omesso il nulla

'notte

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:23 PM

Buongiorno,
Peso 21/06/2012 : 82,0 kg ( -1,1 kg)

Stasera petto e delt's.
Stamani deambulo a fatica.

Adesso vedo di passare dal medico devo farmi prescrivere le analisi totali...

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Tornato dal medico...lista di esami scritta.
Lunedì prelievo...controlliamo i valori ormonali dopo la gara, per vedere se è tutto ok.

Marco poi ti invierò il tutto

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3 pasti effettuati... adesso aspettiamo il pranzo per sentirsi un minimo soddisfatti del cibo ingurgitato.
Poi spuntino pre wo, poi pre wo...e via per una sessione "leggera" di petto & spalle...
Immagino già che tornerò bello cotto...

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:23 PM

Buongiorno builders...
ancora peso in discesa...

Dieta di ieri chiusa con : [ PRO:238 CARB:350 FATS:51 ]

Ieri sera due parole con Menph, purtroppo non c'era linea...però mi sembra di averlo sentito molto entusiasta della mia condizione. Aspetto le sue considerazioni...se ritiene opportuno pubblicare sul 3d le foto di ieri...
Sono foto fatte davvero alla ***** ragazzi...però danno un minimo di idea della condizione attuale a 5 weeks post gara.

Peso 22/06/2012 80,0 kg ( -2,0)

Non si tratta di misurazione sbagliata ho provato a salire e scendere almeno 10 volte. Condizioni quasi da gara...Marco può testimoniare delle foto che ieri gli ho inviato fatte da un ragazzo con il mio iphone.
Pelle fine, di nuovo attaccata. Gambe separate nonostante ieri l'altro le abbia MASSACRATE...
Penso che il mio metabolismo abbia ripreso il suo mestiere di altiforno...e presumo kcal in aumento

Oggi rest, domani dorso e delts posteriori...poi il mio amato cardio...
Il sabato me lo tengo come giorno per me...dove dedicarmi alla mia passione senza stress...
Durante la settimana sono impegnato con molte lezioni di PT che purtroppo mi fanno tenere un ritmo forsennato.
Per portare a casa la pagnotta oggi dobbiamo davvero farne di tutti i colori.

**The Undertaker** · 10-07-2012, 04:30 PM

Riprendo il diario da oggi...

peso al 10/07/2012 : 81,2 kg (stabile)

Dieta di ieri conclusa con :[PRO 240 CARB 451 FATS 51] kcal 3271

Stasera gambe...e quindi cheat...mi va proprio sinceramente.

Saranno due pizze di avena...pomodoro...filetti di tonno al naturale....
gelato delatosato e qualche biscotto light.

Terrò comunque fats bassi e pro fisse.