dieta

[sara]

mi sono aiutata con un'applicazione per il cellulare per fare i calcoli come suggerito e vedere se potete aiutarmi a migliorare. ho inserito gli alimenti di ieri minuziosamente e mi da come responso questo:

colazione 257 cal
pranzo 463 cal
cena 155 cal
spuntini (3) 418 cal
totale cal 1293

grassi 46g
carboidrati 156g
proteine 60 g

[stefanopunk]

calcola anche il metabolismo basale, esistono applicazioni anche per quello, altrimenti non abbiamo un parametro di riferimento. Occhio e croce dovresti abbassare un po' i carbo e alzare le proteine...ridurre la pasta a pranzo e sostituirla con delle fonti proteiche.

[sara]

mi da 1407

[stefanopunk]

Mi sembra un po' altina, sei sicura che sia il fabbisogno basale? che dati hai inserito?

http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm

prova con questo, dovrebbe essere affidabile.

[sara]

eh, là l'ho fatto. mi da sempre 1407

[stefanopunk]

ed il basale ti da quel valore? da attività e fabbisogno cosa esce?

stasera provo a calcolarlo con la formuletta.

[sara]

basale 1407
attività 821
fabbisogno 2228

[sara]

con un altro sito dove non chiedono nemmeno l'attività ma solo età, peso e altezza:

Il tuo Metabolismo Basale é:
Formula di Harris & Benedict1413 KcalFormula di Tagliabue & Andreoli1711 KcalFormula di Mifflin1662 KcalFormula di Schofield1934 KcalFormula molto utilizzata (1 Kcal*kg peso*ora)1464 Kcal