La mia scheda per massa!

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visto la troppa roba è stata modificata cosi la scheda:

Giorno A
Panca piana 4 x 12 10 8 6
Croci 3 x 10
Shoulder presso 4 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Spinte in basso al cavo 4 x 6
skull crasher 3 x 8
crunch al cavo 3 x 8 sovraccarico
seated oblique twist 3 x 10

Giorno B
Lat machine presa larga 3 x 8
Lat machine presa supina 3 x 8
Aperture a 90 su panca inclinata 3 x 12
Scrollate 4 x 6
Curl bilanciere in piedi 4 x 10
Curl concentrato 3 x 12

Giorno C

Squat 5 x 5
Leg Extension 3 x 12
Leg curl 3 x 10
Crunch cavo 3 x 8 sovraccarico
Decline si tup 3 x 8 sovraccarico
Seated oblique twist 3 x 12 con sovraccarico

suggerimenti?

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mi è stata data questa scheda cosa ne pensate?

Giorno A
Panca piana 10/8/6/6
Dip sovraccarico 3 x 8
Spinte manubri inclinata 4x8
Croci manubri 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x12
Skull crasher 4x8
Spinte in basso al cavo 12/10/8

Leg raise / sollevamento gambe alla sbarra 3x12
crunch al cavo 3x15
crunch obliqui alternati 3x20

Giorno B
Stacco 5x5
Trazioni / Lat machine avanti 4x6/8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 12/10/8
Aperture a 90 su panca inclinata 3x12
Scrollate 12/10/8/6
Curl bilanciere in piedi 4x8
Curl concentrato 3x12

Giorno C
Squat 10/8/6/6
Affondi manubri 4x8
Leg Extension 3x12
Leg curl 4x8
Leg curl in piedi alternato 3x10
Calf in piedi 4x10/12
Calf seduto 3x20

Leg raise / sollevamento gambe alla sbarra 3x12
crunch al cavo 3x15
crunch obliqui alternati 3x20

[SeNsHi]

il miglior consiglio è quello di provare e vedere come ti trovi, prova la monofrequenza come avevamo detto... vedi se hai risultati... poi decidi se passare o meno ad una multifrequenza