dieta

[stefanopunk]

Ciao Sara,

Questa è una lista di alimenti, vanno bene nel senso che non hai inserito la pizza , i panini del Mc e il bombolone alla crema, ma se non metti le grammature e non calcoli la quota proteica, di carbo e di grassi totali serve a poco. Mi rendo conto che i tuoi obiettivi siano diversi da quelli di chi pratica BB ma in questo modo è difficile darti una mano.

[sara]

il mio obiettivo a lunghissimissimo termine (della serie non ci riuscirò mai ad arrivare alla perfezione ma tanto vale provarci)sarebbe quello di farmi un fisico asciutto e tonico. anche un po' di muscoletto mi piace se armonico col corpo femminile(ad esempio ilary swank in million dollar baby per me non era troppo muscolosa, stava da dio, magari ce l'avesi io un fisico così!). fare i conteggi di proteine ecc..non so se li so fare! proverò a studiare un po'. per le quantità la pasta è 100 gr, la carne un comune petto di pollo o fettina normale. yoghurt vasetto classsico. magari comincero a pesare almeno le prime volte.. oggi ho mangiato
colazione (come su)
spuntino:barretta
pranzo 100gr di pasta al farro con una zucchina e due cucchiai di ricotta
poi mi faccio il the con due biscotti secchi
stasera sgombro al naturale gr 90 + peperonata di ieri
pre nanna come su.
e cercherò di vedere sr è giusto allora

[sara]

mi sono aiutata con un'applicazione per il cellulare per fare i calcoli come suggerito e vedere se potete aiutarmi a migliorare. ho inserito gli alimenti di ieri minuziosamente e mi da come responso questo:

colazione 257 cal
pranzo 463 cal
cena 155 cal
spuntini (3) 418 cal
totale cal 1293

grassi 46g
carboidrati 156g
proteine 60 g

[stefanopunk]

calcola anche il metabolismo basale, esistono applicazioni anche per quello, altrimenti non abbiamo un parametro di riferimento. Occhio e croce dovresti abbassare un po' i carbo e alzare le proteine...ridurre la pasta a pranzo e sostituirla con delle fonti proteiche.

[sara]

mi da 1407

[stefanopunk]

Mi sembra un po' altina, sei sicura che sia il fabbisogno basale? che dati hai inserito?

http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm

prova con questo, dovrebbe essere affidabile.

[sara]

eh, là l'ho fatto. mi da sempre 1407

[sara]

con un altro sito dove non chiedono nemmeno l'attività ma solo età, peso e altezza:

Il tuo Metabolismo Basale é:
Formula di Harris & Benedict1413 KcalFormula di Tagliabue & Andreoli1711 KcalFormula di Mifflin1662 KcalFormula di Schofield1934 KcalFormula molto utilizzata (1 Kcal*kg peso*ora)1464 Kcal