Ciao a tutti!
l'anno scorso col fai da te avevo ottenuto risultati abbastanza decenti in circa 9 mesi. Poi mi sono lasciata LEGGERMENTE ANDARE e ora è arrivato il momento di fare qualcosa di concreto.. Non so se investire i pochi soldi che ho in nutrizionista + abbonamento in palestra e fare le cose fatte bene bene o ritornare all'allenamento e dieta casalinghi, che comunque qualcosina avevano fatto. vi do i dati
2011:
età 27
altezza 1,65
peso 55kg (da 59,persi 4 kg e stavo da dio fisicamente, un po' stressata per il resto)
fisico:
proporzionato molto bene fra spalle e fianco, tendenza a mettere peso su pancia (perenne, in fuori e dura) fianchetto e interno coscia. orrendo sedere piatto perchè ho poca curva lombare e tendenza a mettere su propro sopra il sedere peggiorando il tutto.
dopo 9 mesi e 4 kg panzetta persistentemente gonfietta ma mooolto diminuita, fianchetto diminuitissimo, interno coscia perfetto, sedere di molto migliorato ( cercavo di far lavorare molto i lombari). petto sempre ok, forse un pelino più tonico ( ma quello non è un problema, natura vuole che abbia una parte superiore fatta bene. Ho notato pure un miglioramento della postura e camminata!
dieta che mi sono autostudiata allora:
mattina (mi svegliavo tardino, 10:30)
succo di frutta dietetico
una bella fetta di pane
caffè
pranzo al lavoro (ore 13)
mi portavo insalata di riso (no condiriso, fatta da me) con verdure, tonno ed un filo di olio d'oliva
o pasta con le vedure, col ragù, col pesto, con quello che mi pareva.
porzione controllata a causa del contenitore volutamente preso di dimensione giusta
spuntino (ore 4:30)
o succo
o yogurt
o barretta vitasn
cena ( ore 9:30)
o carne (pollo, vitello, bresaola..ecc)
o Pesce (lo mangio tutto, mi piace un sacco e vario spesso)
o formaggio
o uova
+ contorno di verdure bello abbondante
pre nanna: bicchiere di latte
Allenamento (fatto a caso sempre da me)
2 volte alla settimana (perchè stavo via 10 ore al giorno e tornavo già distrutta)
materiale a disposizione:
-cyclette
-panca con elastici
-manubri
-bilanciere( ma senza niente che lo tenga quindi usato poco per motivi di sicurezza)
15 min riscaldamento fra saltelli con la corda e stretching
3x 10 "squattino" con i manubri ( avevo paura di farmi male da sola col bilanciere) 20-25 kg
3x 10 good morning col bilanciere (stesso peso)
3x 20 torsioni col bastine ( manico di scopa)
3x 10 pull over col peso da 10 kg, a volte con gli elastici
3x 10 stacchi con i manubri
3x 10 croci su panca
robe che non mi ricordo, ogni tanto ne tiravo fuori di nuovi
5x10 vari tipi di addominali
15 min cyclette alla fine.
tempi di recupero 45"
non li facevo tutti, dipendeva da come mi girava, facevo un'ora e mezza in tutto cercando di eseguire bene i movimenti e con i korn di sottofondo che mi caricavano
2012...
cambiato lavoro e persi i ritmi che avevo creato
Colazione
pane succo caffè... tanto pane..
spuntino NO
pranzo
pasta piattone
merenda
quello che capita
sera
bistecca e verdure e pure pezzettino di pane
Allenamento:
ASSENTE.
risultato:
età 28
altezza 1,65
kg 61!!!!!
forma fisica: da cicciabomba
divanite da carboidrato
prova costume FALLITA
umore apatico con sprazzi di "E MO' BBBASTAAA!!!"
Ora, o reimposto tutto a modo mio (visto i discreti risultati)
o metto via dei soldini al posto di fregarmeli in cazz**e e vado dal nutrizionista, 3 volte a settimana palestra e faccio per davvero le cose fatte bene.
il problema è che mi fido poco degli istruttori in palestra(ci andai anni fa e mi fecero fare un sacco di step per il sedere e cagate simili che mi annoiarono e fanno bruciare solo lo zucchero a velo del pandoro credo)..
invece io voglio fare la femminuccia che fa lo squat e non sono sicura che me lo facciano fare perchè è più semplice dare la scheda da femmina preconfezionata con 40 minuti di cardio e 5 min di quel macchinario mostruoso dove butti la gamba su e che serve soprattutto a mostrare il culo.
mah....
Non lo so veramente.
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