scusa nn ti offendere ma e una scheda che fa cagare!!!!
prova a fare per un periodo 3 allenamenti coi pesi a settimana e togli heat training!!
poi prima cosa rifai la scheda e cerca di includere panca pianla , lento con il bilanciere, trazioni, squat, stacchi da terra che sono gli eserci big rivedi anche i set e rip e i tempi di recupero
con un po di impegno se cerchi nel forum trovi tutto cio che ti serve per una super scheda monofrequanza poi appena sarai piu pronto potrai anke nel multifrequenza ecc