Cosa devo fare??

[GiuPeppe]

Ciao a tutti
Mi chiamo Beppe

Mi alleno da settembre 3 volte a settimana, SEMPRE !!!

Lun: pesi
Mart. Cardio alta intensità (Heat Program)
Ven: pesi

A Settembre pesavo 86 kg

Ad oggi
Età: 42 anni
Altezza: 1,79cm
Peso: 70 kg
Circ. polso: 17
Bic. a riposo 30cm , bic muscolato 35cm
Petto 98 cm
Vita 84 cm
Fianchi 97 cm
Coscia 52 cm

Allego le mie foto completamente rilassato...

Dieta

Colazione

500mg ALC + 500mg L-Tirosina + 200mg Caffeina
Yogurt FAGE 0%
30 gr. Cereali integrali
1 banana
1 caffè

Metà mattina

500mg ALC
20gr. Proteine in acqua
10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi)
1 caffè
1 frutto

Pranzo

UFFICIO
500mg ALC
100gr. Pane integrale
100gr. Bresaola o fesa tacchino
o 112gr tonno naturale 500mg ALC

CASA
100gr, riso o pasta
150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale
verdure + 1C di olio evo

Metà pomeriggio

Senza WO
500mg ALC
20gr. Proteine in acqua
10 mandorle (o 10-15gr burro arachidi)
1 caffè
1 frutto 500mg ALC

Con WO
80gr Affettato
50gr gallette di riso
oppure
20gr. proteine in acqua
10 mandorle

Cena

Con WO
500mg ALC
200gr. verdura cotta + 2C olio evo
150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale 500mg ALC
1 frutto (mela o pera)

Senza WO
200gr. verdura cotta + 2C olio evo
150 gr. carne bianca o pesce o 100 gr tonno naturale.

La mia scheda

Lunedì - 13.30

Lat avanti presa inversa + Lat dietro --> 3 x 8+8 - rec = 2min
Rematore Bil sdraiato su panca --> 3 x 8 - rec = 2min
Croci a 45° + Spinte 45° --> 3 x 8+8 rec = 2min
Panca piana bil.--> 3 x 8 rec = 2min
Shoulder Panatta + Alzate Laterali --> 3 x 8+8 - rec. 2 min
Flessioni Frontali braccia tese + posteriori 90° --> 3 x 8+8 rec = 1 min
Addominali a piacere --> 6 x 15 - rec. 45 sec

Mercoledì
Cardio intensità alta (Heat Program)

Venerdì - 13.30
Leg Ext con ultima ripetizione Isometria --> 3 x 8+40sec rec. 2 min
Power squat front + affondi posteriori --> 3 x 8+8 rec = 2min
Leg Curl sdraiato --> 3 x 8 rec. 1 min.
Polpacci alla Donkey 3 x 25 rec. 1 min.
Martello seduto + French press 30° 3 x 8+8 rec. 2 min.
Dip svincolata + Bicep machine o Scott --> 3 x 8+8 rec. =2 min.
Addominali a piacere --> 6 x 15 - rec. 45 sec

Conto solo i set effettivi al cedimento

Sinceramente non sono molto soddisfatto... Lavoro tantissimo ma oltre al dimagrimento vorrei vedere qualche muscoletto in più

Dove sbaglio??

Grazie in anticipo
Beppe

[liuk87]

scusa nn ti offendere ma e una scheda che fa cagare!!!!
prova a fare per un periodo 3 allenamenti coi pesi a settimana e togli heat training!!
poi prima cosa rifai la scheda e cerca di includere panca pianla , lento con il bilanciere, trazioni, squat, stacchi da terra che sono gli eserci big rivedi anche i set e rip e i tempi di recupero
con un po di impegno se cerchi nel forum trovi tutto cio che ti serve per una super scheda monofrequanza poi appena sarai piu pronto potrai anke nel multifrequenza ecc