allora devo metter mano al tabellone excel per ricalibrare i giorni on e off

Comunque con cheat meal intendevo una ricarica pulita (nessun junk food) semplicemente aumentando le grammature di quello che mangio già.
Il cheat day invece non lo controllo particolarmente, ma anche qui non consumo cibo spazzatura, solitamente inserisco i dolci (fatti in casa o comunque non industriali), gelato (artigianale), cioccolato (mi sta venendo fame solo a pensarci ) e altri cibi che non consumo durante la settimana, evitando fritti e altre cose poco salutari.